Wie man Blutdruck in einer stressigen Situation Steuerung

Wenn Sie unter Stress , der Körper produziert Hormone, die den Blutdruck vorübergehend erhöhen durch die Erhöhung der Herzfrequenz und verengt die Blutgefäße . Dieser Blutdruckanstieg kann von Bedeutung sein , aber es sollte schnell wieder fallen, um normale , sobald der Stressfaktor ist weg. Nach der Mayo Clinic, kann wiederholt Spikes , Ihren Blutdruck Kreislaufsystems in einer Weise ähnlich zu einer Diagnose von Bluthochdruck führen. Lernmethoden , um eine negative Reaktion auf Stress kontrollieren und , als Folge , kontrollieren Sie Ihren Blutdruck, werden diese Risiken zu reduzieren. Anleitung
1

Ihre persönlichen Stress-Symptome zu identifizieren. Fragen Sie sich , wie Sie reagieren, wenn Sie gestresst sind . Hat Ihr Herz höher schlagen ? Haben Sie Ihren Kiefer zusammenbeißen ? Haben Sie Ihre Schultern festhalten ? Trinken Sie mehr ? Erkennen Sie Ihr einzigartiges Muster von Stress-Symptomen wird Ihnen helfen, zu erkennen, wenn Ihr Blutdruck sein kann Spick .
2

Atmen Sie tief und langsam . Absichtlich inhalieren , um eine Anzahl von drei -und ausatmen , um eine Anzahl von drei. Die meisten Menschen unter Stress atmen viel schneller als üblich. Bewusst Verlangsamung der Atmung kann den Stress Reaktionskaskade zu stoppen und Ihren Blutdruck senken .
3

zügig um den Block ein-oder zweimal . Wenn Sie eine belastende Situation erleben , natürlich produziert Ihr Körper Hormone, die biologisch entwickelt, um Ihnen helfen, sich zu verteidigen oder zu fliehen. Dies nennt man die "Kampf-oder - Flucht" Reaktion. Seit Bekämpfung ist selten eine gesellschaftlich akzeptierte Option , Bewegung erfüllt das Flugverhalten und senkt den Blutdruck .
4

die Situation zu lösen , um den Stressfaktor mehr auftreten . Der beste Weg, um Spitzen in Ihren Blutdruck zu verwalten ist, mehr Kontrolle über die Stressoren in Ihrem Leben zu gewinnen. Sprechen Sie mit Freunden und Familie und fragen um Rat . Wenn die Stress-Situation ist bei der Arbeit auftreten , sprechen Sie mit Ihrem Personalfachzu sehen, was er tun kann, um zu helfen.