Was sind die Ursachen Low LDL

? Low -Density-Lipoprotein (LDL) wird allgemein als die schlechte Art von Cholesterin bekannt. LDL- , High-Density -Lipoprotein (HDL ), Triglyceride und Lp (a) -Cholesterin, eine Variation von LDL, sind die vier Faktoren, die eine Person, die Cholesterin zählen zu bestimmen. Nach Angaben der American Heart Association , kann zu viel LDL im Blut zirkuliert , um eine Anhäufung von Plaque an den Wänden der Arterien, die Blut zum Herzen und zum Gehirn führen . Im Laufe der Zeit verlieren die Arterien Flexibilität , eine so genannte Arteriosklerose, die zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Beschränken Bestimmte Fette

Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung kann LDL zu senken, wenn es Lebensmittel, die schlechte Cholesterin zu erhöhen ausschließt. Das National Heart Lung and Blood Institute hat die Arten von Fett , die minimiert werden soll oder eliminiert aus der Ernährung einer Person, die eine niedrigere LDL will identifiziert. Gesättigte Fette sind für den größten Anstieg der LDL alles in die Ernährung eines Menschen enthalten verantwortlich. Die Mehrheit von gesättigten Fetten stammen aus Milchprodukten und Fleisch, wie Butter, Käse, Schweinefleisch und Fett- Rindfleisch. Lebensmittel, die diese Fette sollten nicht mehr als 7 Prozent einer Person täglichen Ernährung zu komponieren. Trans-Fettsäuren , auch teilweise hydrierte Öle, vor allem in frittierten Lebensmitteln , sondern auch in Produkten wie Margarine und Cracker. Trans-Fettsäuren sollte weniger als ein Prozent der täglichen Kalorien einer Person , und , weil sie von Natur aus in geringen Mengen in bestimmte Fleisch-und Milchprodukte auftreten, sollte künstlichen Transfette aus Diäten gemacht, um LDL zu senken, wenn möglich beseitigt werden .

essen Nahrungsmittel , die Lower LDL

Bestimmte Lebensmittel , wenn sie auf Diät einer Person aufgenommen , oder als Substitutionen verwendet wird, kann natürlich niedriger LDL . Die MayoClinic.com schlägt Zugabe mindestens 5 bis 10 g des löslichen Ballaststoffe in Haferflocken pro Tag reduziert LDL, und kann die Menge von Cholesterin in den Blutkreislauf zu reduzieren. Lösliche Faser ist auch in Nahrungsmittel wie Äpfel , Bohnen , Birnen und Pflaumen gefunden. Fettfische wie Lachs, Sardinen und Makrelen , enthält hohe Mengen an Omega-3- Fettsäuren, die LDL zu senken und das Risiko der Entwicklung von Blutgerinnseln, die die Arteriosklerose verursachen verringern. Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Nüssen wie Mandeln und Walnüsse , LDL zu senken und sorgen für gesunde Blutgefäße. Eine Handvoll pro Tag kann diese Vorteile ohne Zugabe zu viele zusätzliche Kalorien liefern .
Ein gesundes Gewicht

Adipositas und Übergewicht können schlechte Cholesterin zu erhöhen , so ein gesundes Körpergewicht ist ein wirksames Verfahren zur Senkung des LDL, basierend auf Informationen an den Centers for Disease Control and Prevention . Der Bau einer nährstoffreichen Diät auf Basis von Lebensmitteln, die LDL zu senken, und sich verpflichtet, 30 Minuten körperliche Aktivität etwa fünf Tage pro Woche, ist eine gute Möglichkeit, zu erreichen und ein gesundes Gewicht .