Wie cholestrerol verkleinern

Hohe Cholesterinspiegel kann zu Bluthochdruck und schließlich zu Herzerkrankungen führen . Es ist wichtig, Ihren Cholesterinspiegel regelmäßig zu kontrollieren und eine gesunde Lebensweise, um langfristige Probleme zu vermeiden. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Cholesterin in dem Bemühen, Ihrem Herzen zu halten , effizient zu arbeiten für viele Jahre zu reduzieren. Anleitung
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Kennen Sie Ihre HDL -und LDL- Cholesterin Zahlen , aus denen sich Ihre Gesamt-Cholesterin . HDL gilt als Ihre gute Cholesterin und sollte größer als 60 Milligramm pro Deziliter oder mg /dl , der Blut sein. LDL ist Ihre schlechte Cholesterin und sollte unter 100 mg /dl sein .
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Vermeiden Sie Essen und Trinken Produkte, die reich an gesättigten Fetten , Salz und Zucker, die zu Herzerkrankungen führen sind . Begrenzen Sie rotes Fleisch , Soda und gebratene Lebensmittel zu etwa einmal pro Woche , um den Cholesterinspiegel senken . Rauchen Sie nicht. Rauchen kann sich negativ auf Ihr LDL-Cholesterin und HDL-Cholesterin .
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Gesunde Lebensmittel zu essen , um die Plaque von Aufbau in Ihrem Körper zu halten. Betrachten Sie Obst, Gemüse , Nüsse, faser , grüner Tee, und Meeresfrüchte für den größten cholesterinsenkenden Vorteile. Diese Lebensmittel arbeiten zu beschichten die Arterien und bewegen Nahrung durch den Körper , so gibt es keinen Aufbau .
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Übung mindestens vier Mal pro Woche für 40 Minuten für die Gesundheit des Herzens . Übung wirft Ihre HDL und LDL senkt . Wählen Sie Aerobic-Übungen für maximale Ergebnisse .
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Betrachten Ergänzungen, wie Fischöl. Die Omega-3- Fischöl in hilft, Cholesterin durch Senkung des Blutdrucks und der Verringerung der Bildung von Blutgerinnseln zu vermindern. Fischölergänzungen kann in jedem Geschäft, das Vitamine trägt gefunden werden.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verordnete Medikamente , Cholesterin zu senken . Diese werden als letztes Mittel verschrieben, wenn Bewegung und Ernährung funktionieren nicht. Statine , die am meisten verwendeten , dienen als Inhibitoren , die an LDL senken und HDL zu arbeiten.