Übungen für über Knie- Amputation

Übung ist ein wichtiger Teil des Lebens eine gesunde und ausgewogene Lebens , egal welche Leistungsstufe oder Fähigkeiten Sie haben. Verwenden Sie Ihre funktionelle Körperteile , um Ihre Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern, ist nicht nur körperlich gesund , aber geistig beruhigend und stärkend. Vor dem Beginn einer neuen Trainingsprogramm , fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten . Erste Schritte

Obwohl Übung sollte eine Herausforderung sein , sollte es nicht unangenehm oder schmerzhaft sein. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um sicherzustellen , dass Sie den vollen Nutzen aus der Ausübung , ohne Schaden von sich selbst zu ernten.

Atme tief durch und voll jeder Übung. Halten Sie jede Position für 30 -plus- Sekunden, wenn möglich, Muskel -Speicher, je mehr Sie üben Ton wird und stärken Sie Ihren Körper zu bauen.

Um Verletzungen oder Schmerzen , Stretch vermeiden, bis Sie Spannung fühlen, aber keine Schmerzen oder Unbehagen. Wenn Sie Schmerzen fühlen , wieder von der Strecke. Nie hüpfen in Ihrem Strecke , denn es kann zu Verletzungen führen.
Flexibilität

Es gibt viele Übungen , die Hip- Flexibilität zu erhöhen, die Ihnen mehr Komfort beim Sitzen. Diese Übungen sind geeignet für alle Fähigkeiten, und Sie können die Anzahl der Wiederholungen oder die Zeit, die Sie halten die Strecke , je nach Fähigkeit Satz ändern.

Um eine Hüft- Erweiterung abgeschlossen ist, beginnen mit der auf den Bauch flach aufliegt oder Ellbogen , halten Sie Ihre unteren Extremität gerade hinter dir . Dehnen von malte unteren Extremität , als ob Sie versuchen , die Wand hinter euch berühren sind . Wenn Sie auf dem Bauch liegend möchten, legen Sie ihn vorsichtig Wange ( es spielt keine Rolle , auf welcher Seite ) auf dem Boden und bewegen Sie die Arme so , dass sie parallel zu den Wangen sind , mit den Händen Treffen Overhead. Jetzt strecken Sie die Schultern durch , malte Hände versuchen , um die Wand vor ihnen berühren. Wenn Sie Schwierigkeiten oder Beschwerden atmen , während man auf der Brust auftreten, fragen Sie den Rat eines Physiotherapeuten oder Arzt über die Eignung dieser Übung sofort .

Um eine Seiten Hüftextension Strecke liegen auf der rechten Seite vervollständigen , stützen Sie Ihren Kopf durch Abstützung Ihre Ellenbogen auf dem Boden und setzen Sie Ihren Kopf in der Hand. Heben Sie Ihren linken unteren Extremität aus dem Boden so hoch wie Sie können bequem und dabei den Brustkorb , Hüfte und der rechten unteren Extremität fest auf dem Boden. Halten Sie diese Dehnung für 20 Sekunden , wenn Sie können , atmete tief durch. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen.
Stärke

Kraftaufbauübungen sind nicht nur klug , wenn sie versuchen , um schwere Gegenstände zu tragen , sind aber gut für die allgemeine Skelett Gesundheit. Sie können Kraft-Building- Übungen mit einem Gewicht bis deine Glieder gebunden versuchen , oder nicht. Versuchen Sie, je nachdem, welche Methode Sie geeignete und anspruchsvolle denken, und immer daran denken , nach dem Sport eine Möglichkeit, für eine Weile , können Sie Ihre Methode zu ändern , und versuchen Sie die Übung einen anderen Weg.

Kernstärke zu erhöhen, auf dem Bauch liegen flach , halten Sie Ihr Kinn auf dem Boden und die Arme zur Seite oder indem Sie Ihre Unterarme unter dem Kinn für die Unterstützung. Der Rest des Körpers sollte flach auf dem Boden sein . Heben Sie ein unteren Extremität , die andere fest auf dem Boden zu halten . Atmen . Schalten und wiederholen

Eine weitere gute Übung ist die Stärke teilweise Sit-Ups , die auch baut Kernkraft . Um diese Übung , liegen flach auf dem Rücken, Hüften biegen , so dass der Fuß des nicht- amputierten Extremität ist auf dem Boden ruhen flach. Schließe deine Hände hinter den Kopf oder sie ruhen auf den Oberschenkeln und langsam , während die Atmung komplett , machen Sie es sich mit Ihrem Magen-und Rumpfmuskulatur , die Ihr Kopf auf die Oberschenkel , bis Ihr Kopf und Schulterblätter vom Boden ab.