Wie für Fersensporn Stretch

Ein Fersensporn oder Fersensporn ist eine schmerzhafte Erkrankung von einem Wachstum von Kalziumablagerungen auf der Unterseite der Ferse entstehen. Diese spitzen Sporn, in Kontakt mit den empfindlichen Gewebe der Plantar-Faszie Muskelgruppe , ist die Ursache von Fersenschmerzen und Entzündungen. Dieser Zustand wird oft bei Menschen mit Fuß-Erkrankungen , die im mittleren Alter oder übergewichtig sind und sich vielleicht auch von Arthritis, Neuritis, Alkalose und Sehnenentzündung leiden gefunden. Röntgenstrahlen können die Stirn-und die Gegenwart von kleinen Tumoren, die an den Enden der Nerven, die den Schmerz verursacht offenbaren. Unbequeme Schuhe können zu den Schmerzen hinzuzufügen. Fersenpolster , Packungen , Wärme und vor allem Dehnungsübungen wird große Erleichterung , bis die Bedingung stellen , in vielen Fällen von selbst abklingt . Was Sie brauchen
Gerade Lehner
Heizkissen
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Heel Stretching-Übungen
1

( Sitzung) Während in einer sitzenden Position barfuß, mit dem verletzten Fuß flach auf dem Boden , heben Sie den vorderen Teil des Fußes nach oben schwenken am Knöchel .
2

Halten Sie diese Position , während die Zehen nach unten Eisstockschießen und ziehen den Fuß nach innen .

3

senken Sie langsam den Fuß in seine ursprüngliche Position . Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal , ein-bis dreimal am Tag als verträglich , bis Erleichterung zu spüren ist.
4

( Stehend) stehend barfuß, drei Meter vor einer Wand , lehnen an der Wand mit beide Arme gerade , drehte Zehen ( Zehen Taube ) und gewaltsam nach unten gebeugt , mit dem Körpergewicht auf den Außenseiten der Füße.
5

Während in dieser Position langsam beugen beide Arme , halten Ihr Oberkörper gerade, bis Ihr Kopf praktisch berührt die Wand. Halten Sie diese Position für einige Sekunden .
6

Langsam strecken Sie die Arme während der Rückkehr die Füße auf die ursprüngliche entspannte Position . Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal so verträglich, ein-bis dreimal am Tag.