Bauch Übungen für Behinderte

Eine Person, die eine körperliche Behinderung hat behauptet, mit vielen körperlichen Einschränkungen, die Gefühle von Schmerz und Taubheitsgefühl entstehen kann. Der Schlüssel für die Menschen mit Behinderungen ist es, Übungen zur körperlichen Einschränkungen gerecht zu werden. Sie müssen möglicherweise Gummibänder, Gewichtsmanschetten oder Hanteln zu integrieren. Je nach dem Grad der Behinderung , können Sie die Übungen , indem sie im Liegen auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzt ändern. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten , bevor sie sich auf einem Übungsprogramm, um sicherzustellen, dass das Programm passt Ihre individuellen Bedürfnisse und Zustand. Crunches

Crunches sind Bauch -Übungen, die durch Anheben der Schultern vom Boden durchgeführt werden können . Diese Bewegung bewirkt, dass die Bauchmuskeln zu biegen , was stärkt die Region. Nach military.com ist eine weitere Möglichkeit , Ihre Hüften heben vom Boden ab , als Reverse Crunch. Dies wird auch flex Ihre Bauchmuskeln. Wenn Sie sitzen , beugen sich leicht nach vorne beugen und die Bauchmuskulatur . Halten Sie diese für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese 10-mal und Sie werden die Muskeln arbeiten zu fühlen.
Chair Übungen

Abhängig von der Art der Behinderung Sie haben, können Yoga Vorteile bei der Stärkung Ihrer Bauchbereich bieten . Nach yogawiz.com , wenn Sie den oberen Magen Start durch das Sitzen auf der Stuhlkante straffen wollen . Legen Sie Ihre Arme an den Seiten während Richten Sie Ihren Rücken. Contract Ihre Bauchmuskeln. Lehnen Sie sich zurück langsam, so dass Sie das Gefühl, den oberen Rücken Kontakt mit der Rückenlehne des Stuhls . Wenn Sie die unteren Bauch straffen möchten, halten Sie sich an die Armlehne des Stuhls beim Anheben Knien vor Ihnen, Kinnhöhe . Wenn diese Übung zu schwierig , heben nur ein Knie vor Ihnen auf einmal.
Resistance Band -und Yoga-Übungen

über Setzen Sie ein Widerstand Band eine Türklinke und in einen Stuhl in die entgegengesetzte Richtung zu sitzen. Haben ein Knirschen im Sitzen und nach vorne beugen , während die Band über die Schulter hält . Dies wird die Band zu dehnen. Sie werden Ihre Bauchmuskeln Vertrag, der den oberen Bauchbereich zielt fühlen.

Nach yogawiz.com , für einen niedrigeren Bauch-Übung , versuchen Sie, ein Yoga- " Katzen-Haltung . " Dies kann durch beide Handflächen und Knien auf dem Boden (wie wenn Sie sich zu kriechen sind ) durchgeführt werden. Verstauen Sie Ihren Unterleib in von überhängenden Rücken. Stellen Sie sich eine Katze, dies zu tun. Dann neigen Sie den Kopf zurück, damit Ihr Gesicht ist an der Decke zeigt. Zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung kann für einen Stuhl durch das Sitzen auf dem Rand mit geradem Rücken und Arme ruhen auf den Oberschenkeln oder an den Seiten geändert werden. Auch hier Ihren Rücken und suchen gerade nach oben an die Decke. Wie bei den meisten Yoga-Übungen , Atem mit bewusster und Ausatmung hilft, Sauerstoff durch den Körper zirkulieren .