Wie Asthma mit einer entzündungshemmenden Ernährung zu verbessern

Asthma verursacht eine Entzündung in den Atemwegen , so raubentzündungshemmende Lebensmittel könnte von Vorteil für die Betroffenen sein . Nach Angaben der American Medical Association, leben mehr als 30 Millionen Amerikaner mit Asthma. Zwar sollte man nicht verhindern, dass Ihre vorgeschriebene Medikamente, könnten Sie in der Lage, die Schwere der Symptome durch den Verzehr eine entzündungshemmende Ernährung zu reduzieren. Die Lyon Diet Heart Study zeigte die Vorteile der mediterranen Ernährung (ähnlich einer entzündungshemmenden Ernährung ) auf Herzerkrankungen , die auch eine entzündliche Erkrankung. Nach einer entzündungshemmenden Ernährung könnte von Vorteil nicht nur für Ihr Asthma, aber für Ihre Gesundheit als gut. Anleitung
1 Bunte Obst und Gemüse reduzieren Entzündungen.

Essen sieben oder mehr Portionen Obst und Gemüse täglich . Wählen Sie aus einer bunten Vielfalt wie Orangen, Erdbeeren, Blaubeeren , Spinat und Rotkohl. Die helleren Farben enthalten mehr sekundäre Pflanzenstoffe , die die Entzündung im Körper reduzieren.
2 Vollkorn- Lebensmittel sind nahrhaft und sättigend als Essen aus der Verarbeitung von Körnern .

Eat Vollkornprodukte wie Vollkornbrot , Naturreis , Quinoa und Gerste. Dies sind Körner mit minimaler oder ohne Verarbeitung . Ganze Körner liefern Krankheit kämpfen Antioxidantien , B-Vitamine , Vitamin E, Magnesium, Eisen und Ballaststoffe, die alle dazu beitragen, eine Verringerung der Entzündung im Körper. Weißmehl, weißer Reis und Weizen , die nicht sagt "Vollkornbrot ", vermeiden , da diese minimal enthalten Nährstoffe und nicht satt machen .
3 Gegrillte Hähnchenbrust ist eine gute Quelle von magerem Protein .

Essen Sie gesund Proteinquellen wie Fisch, Huhn , Nüsse und Bohnen. Rotes Fleisch essen Sie nicht mehr als zweimal pro Woche und sicher sein, es hat fast keine sichtbare Fett als das überschüssige Fett kann zu Entzündungen beitragen . Milchprodukte liefern Eiweiß , kann aber mit hohem Fett so halten mit fettarmer Milch, fettarmer Joghurt und fettarme Käse sein . Richten Sie für zwei bis vier Portionen Eiweiß täglich.
4 Extra natives Olivenöl ist ein gesundes Fett.

Verbrauchen zwei vor drei Portionen von gesunden Fetten und /oder Pflanzenölen täglich. Dazu gehören Avocados, extra natives Olivenöl, Rapsöl , Sojaöl und Flachs. Vermeiden Kokosöl , Palmöl , Margarine, Backfett, Butter und alles, was in der Zutatenliste " teilweise gehärtet" . Diese enthalten gesättigte Fette , die schädlich für den Körper sind.
5 Fischöl -Kapseln sind eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3 .

mindestens eine Quelle von Omega- 3 in Ihre Ernährung jeden Tag. Dazu gehören Wildlachs, Leinöl , Walnussöl , Omega-3 - angereicherte Eier und Fischöl ergänzt . Die American Heart Association empfiehlt Menschen, die bereits Herzerkrankungen bis 1 Gramm pro Tag. Die entzündungshemmende Wirkung von Omega-3 ist hilfreich für Herzkrankheiten, Asthma, Diabetes und viele andere Krankheiten.
6 Walking und Laufen sind eine gute Wahl für die Übung.

Übung für 30 Minuten pro Tag an mindestens fünf Tagen pro Woche . Dies kann Stress , die Entzündung auslöst, zu verringern. Übergewicht kann auch eine Entzündung verursachen im Körper, so üben und folgen dem Speiseplan schlank zu bleiben .