Wie können Sie Ihre Knöchel härter machen?

Knöchel-Liegestütze :Um Knöchel-Liegestütze auszuführen, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, wobei Ihre Finger nach unten gebogen sind und Ihre Knöchel den Boden berühren. Beginnen Sie mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Drücken Sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.

Wandstanzen: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor eine Wand. Schlagen Sie mit den Knöcheln so fest wie möglich gegen die Wand und achten Sie darauf, dass Ihr Handgelenk gerade bleibt.

Grappling: Grappling ist eine großartige Möglichkeit, die Knöchel zu stärken und sie an die Auswirkungen von Schlägen zu gewöhnen. Sie können das Grappling mit einem Partner üben oder eine Grappling-Puppe verwenden. Schlagen Sie mit den Fingerknöcheln so fest wie möglich auf Ihren Partner oder den Dummy.

Sandstanzen :Füllen Sie einen Eimer oder Beutel mit Sand und schlagen Sie 30 Sekunden bis eine Minute lang so fest wie möglich darauf. Dies wird dazu beitragen, Ihre Knöchel zu stärken und sie widerstandsfähiger gegen Verletzungen zu machen.

Schwere Tasche: Das Schlagen auf einen schweren Sack ist eine weitere nützliche Möglichkeit, Ihre Knöchel zu stärken. Stellen Sie sich vor eine schwere Tasche und schlagen Sie 30 Sekunden bis eine Minute lang mit den Knöcheln so fest wie möglich darauf.

Seien Sie konsequent :Der Schlüssel zur Stärkung Ihrer Knöchel liegt in der Konstanz Ihres Trainings. Trainieren Sie regelmäßig und steigern Sie nach und nach die Intensität und Dauer Ihres Trainings.

Ruhen Sie sich aus :Es ist wichtig, sich Ruhetage zu gönnen, damit sich Ihre Knöchel erholen können. Zu viel Training kann zu Verletzungen führen.

Langsam beginnen :Wenn Sie neu im Training sind, beginnen Sie langsam und steigern Sie schrittweise die Intensität und Dauer Ihres Trainings.

Verwenden Sie Wraps: Beim Training ist es wichtig, Bandagen zu verwenden, um die Knöchel zu schützen. Dies hilft, Verletzungen vorzubeugen.

Hören Sie auf Ihren Körper :Wenn Sie Schmerzen verspüren, brechen Sie das Training sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt.