Welche Übung eignet sich am besten für Patienten mit Kniegelenkschmerzen und Arthritis?

Es gibt viele wirksame Übungen, die bei Menschen mit Arthritis helfen können, Kniegelenkschmerzen und -beschwerden zu lindern. Hier sind einige Optionen, die häufig empfohlen werden:

1. Stärkung des Quadrizeps:

- Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl, die Füße stehen flach auf dem Boden und die Knie befinden sich im 90-Grad-Winkel.

- Strecken Sie langsam ein Knie und heben Sie Ihren Unterschenkel an, bis er parallel zum Boden ist.

- Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann langsam Ihr Bein.

- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

2. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur:

- Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand oder Arbeitsplatte, die Füße hüftbreit auseinander und etwa einen Schritt von der Wand entfernt.

- Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich von der Hüfte aus sanft nach vorne, bis Sie eine sanfte Dehnung an der Rückseite Ihrer Oberschenkel spüren.

- Halten Sie die Dehnung 20–30 Sekunden lang und stehen Sie dann wieder auf.

3. Wadenheben:

- Stellen Sie sich auf eine Stufe oder Plattform und lassen Sie die Fersen über die Kante hängen.

- Heben Sie Ihre Fersen langsam an, bis Sie eine Dehnung in Ihren Waden spüren.

- Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang und senken Sie dann die Fersen.

4. Gehen von der Ferse bis zu den Zehen:

- Stellen Sie sich gerade hin, die Füße zusammen.

- Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und platzieren Sie die Ferse Ihres vorwärtsschreitenden Fußes direkt vor den Zehen Ihres aufgesetzten Fußes.

- Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne auf das vorrückende Bein und heben Sie das hintere Bein bei der Bewegung leicht an.

- Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie mit dem anderen Fuß einen Schritt nach vorne machen und abwechselnd ein kurzes Stück weitermachen.

5. Stationäres Radfahren:

- Stellen Sie den Widerstand an einem Heimtrainer auf einen niedrigen Wert ein.

- Setzen Sie sich bequem auf das Fahrrad und lassen Sie Ihre Füße sicher in den Pedalen stehen.

- Beginnen Sie langsam und gleichmäßig in die Pedale zu treten und konzentrieren Sie sich dabei auf sanfte, kreisende Bewegungen.

- Fahren Sie 10–20 Minuten lang mit mäßiger Intensität.

6. Wassergymnastik:

- Nehmen Sie an Wassergymnastikkursen teil, die speziell für Personen mit Knieschmerzen oder Arthritis konzipiert sind.

- Der Auftrieb des Wassers unterstützt die Gelenke und ermöglicht Ihnen die Durchführung von Übungen ohne übermäßige Belastung.

Es ist wichtig, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass es sicher und für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist. Sie können Ihnen Ratschläge zu den besten Übungen für Ihre spezifische Erkrankung und zu den Vorsichtsmaßnahmen geben, die Sie treffen sollten. Darüber hinaus kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, eine ausgewogene Ernährung und die Vermeidung von Aktivitäten, die Knieschmerzen verschlimmern könnten, Ihre allgemeine Gelenkgesundheit unterstützen.