Mobility -Übungen für Arthritis Wrist

Nach Angaben der Arthritis Foundation -Website, Arthritis leiden fast 20 Prozent der Amerikaner und ist die Hauptursache für Behinderungen bei Menschen im Alter von 15 Jahren. Die Bedingung ist durch Schmerz, Schwellung und Rötung, die durch Gewebeverletzung oder -Krankheit in den Gelenken erzeugt werden kann, gekennzeichnet . Das Handgelenk ist ein gemeinsames Joint , die von Arthritis befallen werden kann. Es gibt viele Übungen , die getan werden , um die Mobilität zu verbessern bei arthritischen Handgelenke werden. Übungen, wie sanft dehnen, zu helfen, die Gelenke beweglich für eine Person mit Arthritis zu halten. Chinesische Handbälle

Die chinesische Holistic Health Übungen Website empfiehlt die Verwendung von chinesischen Gesundheitshandbälle, auch als Qi Gong -Kugeln bekannt ist, um mit arthritischen Handgelenke helfen. Die Kugeln können in verschiedenen Größen zu finden und werden von verschiedenen Materialien, einschließlich Stahl, Jade oder Marmor.

Sitzen oder stehen , halten die Kugeln in der Hand zusammengesetzt . Halten Sie Ihren Unterarm parallel zum Boden . Wenn Sie gerade erst anfangen , verwenden Sie zwei Bälle und zu bewegen, um mehr, wie Sie mehr beherrschen mit der Technik zu bekommen. Mit den Fingern , manövrieren die Kugeln um Ihre Handfläche. Bewegen Sie die Kugeln in eine Richtung, dann verschieben Sie sie in die entgegengesetzte Richtung .

Das mag zunächst schwierig sein , aber mit der Praxis sollten Sie in der Lage , um Sie auf effizient manövrieren . Die Kugeln sollten einander berühren , aber nicht knallen ineinander .

Beim ersten Start , üben bis zu zwei Minuten pro Hand. Sie üben nicht über harte Oberflächen wie die Kugeln sind zerbrechlich .
Massage Ringe

Die chinesische Holistic Health Übungen Website empfiehlt auch, mit Massage- Ringe , um die Mobilität in arthritischen Handgelenke zu erhöhen. Massage Ringe kommen in verschiedenen Größen und sind aus Gummi und enthalten kleine Massage Erhebungen auf der Außenseite.

Den Ring in einer Hand aufsetzen. Langsam und stetig drücken und loslassen. In der entgegengesetzten Seite, wiederholen Sie den Vorgang des Zusammendrücken und Loslassen . Zu Beginn machen bis zu 15 quetscht pro Hand. Wiederholen Sie zwei-oder dreimal täglich.
Aktiv Hand Übung

Die University of Washington School of Medicine empfiehlt sanfte Dehnungsübungen als " Six Pack " zu helfen, erhöhen Handgelenk Mobilität.

Für die erste Übung , bilden eine Tischplatte mit den Fingern , indem Sie Ihre Hand-und Fingergelenke Mitte gerade und nur Biegung an den Knöcheln . Entspannen Sie sich und dann die Übung noch einmal.

Ein zweiter aktiver Hand Übung ist es, Ihre Knöchel und Handgelenk gerade zu halten , beugen und strecken dann die Spitze der Mittelgelenkeder Finger. Ruhe und dann die Übung noch einmal.

Eine dritte aktive Hand Übung ist es, eine Faust zu bilden , um sicherzustellen, jeweils gemeinsame Kurven so viel wie möglich .

Eine vierte Technik ist es, die Finger zu strecken , wie viel wie möglich. Entspannen Sie Ihre Finger und versuchen Sie es erneut .

Eine fünfte sanfte Dehnung Übung ist es, den Buchstaben "O " , indem jeder Finger berühren den Daumen ein zu einer Zeit zu bilden. Nach jeder Finger berührt , öffnen Sie Ihre Hand breit.

Eine sechste sanfte Dehnung Übung ist es, Ihre Hand auf einem Tisch entspannen Sie sich mit der Handfläche nach unten . Bewegen Sie Ihre Finger auseinander und dann bringen sie wieder zusammen. Entspannen Sie sich und gehen Sie dann die Übung noch einmal.
Andere Übungen

Eine weitere Übung , um die Mobilität im Handgelenk zu erhöhen, ist die "Hallo und auf Wiedersehen. " Mit dieser Übung stellen Sie Ihren Unterarm auf einer ebenen Fläche mit der Hand über den Rand. Während man die Finger entspannt, beugen Sie Ihren Handgelenk auf und ab.

Die chinesische Holistic Health Übungen Website schlägt versucht, Push -ups über einen Push -up-Bar auf , um bei der Durchführung der Übung zu halten. Push- up-Bars helfen, die Menge von Stress auf Ihre Handgelenke zu reduzieren.