Wie für Knee Arthritis Gehen

Arthritis des Knies ist eine elende Zustand , die Millionen Amerikaner betroffen sind . Es ist die langsame Degeneration der Knorpelschutzdass das Kniegelenk umgibt , und schließlich es schmerzhaft Knochen auf Knochen-Kontakt bewirkt , wenn eine Bewegung auftritt. Ironischerweise , obwohl dieser Zustand eine Bewegung schmerzhaft sein , der Mangel an Bewegung wird sich dramatisch erhöhen die Schmerzen der Krankheit und führen zu schneller Degeneration. Wissen, wie man einige grundlegende Übungen , wie Laufen , kann Ihnen helfen, verlangsamen die Rate der Krankheit und machen den Zustand erträglicher . Was Sie Lladró Wanderschuhe
Brace oder Stützbandage
Schmerzmittel
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1 Brauchen

sich Brace . Verwenden Sie ein Ace Bandage oder eine Kniestütze auf dem betroffenen Knie oder Knie. Die Unterstützung kann helfen, das Knie in der Linie und Stress zu reduzieren auf die Bereiche der arthritischen Abnutzung und Verschleiß.
2

Tragen Sie gute Schuhe. Versuchen Sie nicht, für einen Spaziergang in Flip-Flops gehen . Ihre Knie brauchen Unterstützung , und das bedeutet, dass Ihre Füße und Beine brauchen Unterstützung. Holen Sie sich einige gute Wanderschuhe und verwenden Sie sie , wenn Sie zu Fuß gehen wollen .
3

Beginnen Sie mit Stretching. Stand mit den Füßen zusammen und halten Sie Ihre Beine gerade , beugen und erreichen für die Zehen . Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals und erreichte weiter mit jeder Strecke. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und rollen bis zu einer flachen Fuß -Position , dann zurück rollen bis zu den Zehen, dann nach unten. Wiederholen Sie dies, bis Sie die Dehnung in den Waden spüren. Verbreiten Sie Ihre Beine und halten Sie Ihre Beine gerade, greife nach unten zunächst für ein Knöchel mit beiden Händen , halten Sie für 10 Sekunden, dann auf die andere Knöchel zu wechseln. Diese Strecken sind einfach, aber einen großen Unterschied in der Höhe von Steifigkeit machen Sie vielleicht nach Ihrem Spaziergang zu erleben.
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in den Fuß zu erleichtern. Starten Sie in einem langsamen Tempo auf flachem Boden . Versuchen Sie nicht , mit arthritischen Knie, zum Bergsteigen oder sofort einen Hügel zu bewältigen . Wärmen Sie Ihre Beine Muskeln mit einem langsamen Tempo , die nach und baut in einem schnelleren Tempo .
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schieben Sie es nicht . Egal, wie gut man sich fühlt oder wie wenig Schmerzen, die Sie vielleicht in zu sein, nicht entscheiden, zu joggen oder gehen drei zusätzliche Meilen. Nutzen Sie Ihren gesunden Menschenverstand. Wenn Sie das Tempo zu erhöhen , bis Sie eine anständige Cardio-Training haben wollen, dann tun Sie dies langsam und im Rahmen des Zumutbaren . Wenn Sie trainieren , wird Ihr Körper Endorphine , die gehen weg, wenn Sie fertig sind. Also auch wenn Sie vielleicht nicht das Gefühl, die Schmerzen an der Zeit, können Sie wetten, du wirst es später fühlen!
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Gehen Sie langsam abkühlen. Nehmen Sie sich 10 Minuten, um Ihre Muskeln richtig abkühlen. Ein plötzlicher Stopp der Übung kann Krämpfe verursachen.
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Nehmen Sie NSAR (nicht-steroidale Entzündungshemmer ) , nachdem Sie durch sind . Diese verhindern, dass einige der Schmerzen und Steifheit auftritt. Gemeinsame NSAR sind Ibuprofen , Paracetamol , Aspirin und Naproxen .