Wie Arthritis Symptome verkleinern

Menschen mit Arthritis leiden, erleben Wärme , Steifigkeit und Schmerzen in den Gelenken sowie Müdigkeit. Obwohl es keine Heilung für Arthritis, müssen Sie sich nicht zu lassen, Arthritis Symptome zu kontrollieren Sie oder Ihre täglichen Aktivitäten. Es gibt Möglichkeiten, diese Symptome , mit denen viele Menschen mit Arthritis zu normalen Aktivitäten wieder aufnehmen werden zu reduzieren. Anleitung
Wie Arthritis Symptome
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Übung regelmäßig reduzieren . Übung kann Ihre Gelenke auf zwei Arten helfen. Zunächst hilft es, Ihr Gewicht zu kontrollieren , was zusätzlichen Druck , dass Übergewicht kann auf die Gelenke legen entlasten wird . Zweitens kann Übung Steifigkeit und Schmerzen in den Gelenken zu lindern.

Sie sollten auf Bewegungsbereich (ROM) konzentrieren Übungen wie einfache Strecken . ROM -Übungen können Gelenksteife zu lindern und halten Sie Ihre Gelenke normal bewegt . Ein Beispiel für eine ROM- Übung ist es, in einem Stuhl, der hoch genug, um die Beine zu schwingen ist zu sitzen. Verlängern einem Bein mit Oberschenkel auf dem Sitz . Halten Sie für 3 Sekunden , dann beugen Sie die Knie. Bewegen Sie den Fuß so weit zurück, wie Sie können. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 -mal mit jedem Bein .

Aerobic-Übungen , wie Radfahren , Schwimmen oder Wandern, können gemeinsame Entzündung zu verringern. Fügen Aerobic-Übungen in Ihrer Routine etwa 3 bis 4 Mal pro Woche. Die Arthritis Foundation ( AF) empfiehlt, mit 5- Minuten-Sitzungen ab und Aufbau 3 Minuten jede Sitzung .

Widerstand Übungen können Sie Ihre Gelenke zu schützen und halten sie stark . Integrieren Sie die Verstärkung oder Widerstand Übungen nach dem Aufwärmen mit ROM -Übungen. Kräftigungsübungen sollten jeden zweiten Tag durchgeführt werden , nach der AF .
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Hören Sie auf Ihren Körper. Machen Sie eine Pause und Ruhe , wenn Sie müde oder Schmerzen in den Gelenken spüren. Es ist wichtig, nicht zu Arthritis-Symptome zu ignorieren. Balance Ihre körperliche Aktivitäten mit Erholung. Allerdings nicht zu viel Ruhe haben , da Inaktivität können Ihre Gelenke steif zu machen.
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Erhalten physikalischen und /oder Ergotherapie. Therapeuten können Strategien zur Verringerung der Symptome wie Steifheit und Müdigkeit , die machen die Ausführung der täglichen Aktivitäten schwierig vor. Sie können auch zeigen, wie man Schlingen, elastische Binden , Hosenträger, oder Schienen nutzen, um Druck auf die Gelenke zu reduzieren.
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Nehmen feuchte Hitze , die betroffenen Gelenke. Sie können die Vorteile der feuchten Wärme, die durch Eintauchen in eine heiße Wanne oder Whirlpool , wobei eine 15 bis 20 Minuten heißes Bad oder heiße Dusche, oder die Anwendung feuchter Wärme-Packs , um Ihre Gelenke zu gewinnen.