Übungen und erstreckt sich für Arthritis

Aufwachen jeden Tag mit steifen Gelenken und Muskeln ist nicht ungewöhnlich für jemanden mit Arthritis. Einige Menschen haben Gelenke so steif, sie nicht aus dem Bett ohne Hilfe zu bekommen. Starten Sie jeden Tag mit ein paar einfachen Übungen und erstreckt sich speziell für Personen mit Arthritis aufwärmen können die Gelenke und halten sie flexibel und funktional. Sie sind auch das perfekte Warm-up für andere intensivere Übungen wie Laufen , Schwimmen oder Krafttraining , so dass Sie mit höchster Leistung arbeitet. Oberkörperstreckt

starten durch Stehen mit den Armen gerade heraus vor Ihnen fünf Sekunden, dann senken sie sanft und entspannen. Führen Sie diese Übung insgesamt zehnmal .

Nächste , halten Sie Ihre Arme gerade hinter sich , bis die Schulterblätter berühren. Sie werden eine tiefe Dehnung spüren . Halten Sie die Position für fünf zählen , loslassen und wiederholen Sie die Übung insgesamt 10-mal.
Kniesehne Stretch

Die hinteren Oberschenkelmuskeln sind eine große Gruppe von Muskeln, die auf und ab der Rückseite des Oberschenkels. Dehnen diese Muskeln regelmäßig wirklich in größeren Bewegungs mit weniger Schmerzen führen.

Beginnen Sie mit flach auf dem Rücken liegend. Bringen Sie ein Bein in die Knie gebogen zeigte auf der Brust. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Oberschenkel und ziehen Sie sie vorsichtig in Richtung Brust . Stoppen Sie, wenn die Spannung der Dehnung spüren , halten Sie die Position für 10 Sekunden, und dann los. Führen Sie diese Übung 10 mal , die Arbeit bis zu Halten Sie jede Dehnung für 20 Sekunden. Wiederholen Sie die gleichen Züge auf dem anderen Bein.
Calf Stretch

Stehen zwei Meter vor einer Wand. Legen Sie Ihre Hände auf der Wand und lehnen Sie Ihren Körper auf sie zu , während Sie Ihre Füße fest. Sie werden eine sanfte Dehnung in beiden Waden fühlen. Halten Sie diese Position für 10 bis 20 Sekunden und zurück in die Ausgangsposition . Diese Übung sollte 10-mal wiederholt werden.