Können Sie Harm von Walking mit Arthrose

? Arthrose ist eine degenerative Erkrankung, die den Knorpel um die Gelenke zu verschlechtern verursacht. Es gibt keine Heilung für die Bedingung , aber Bewegung kann helfen, die Muskeln um die Gelenke zu stärken und halten Sie mobil länger. Walking ist eine sanfte Bewegung , die die Muskeln stärkt und nicht Verschlechterung der Gelenke verursachen. Low- Impact-Training

Low- Impact-Training ist für Patienten mit Arthrose , um Beweglichkeit zu verbessern und die Muskeln um die Gelenke zu stärken empfohlen. Viele Patienten glauben, dass sie werden , um eine Verschlechterung der gemeinsamen Beitrag zu Fuß , sondern die medizinische Evidenz zeigt, dass Low-Impact- Bewegung wie Gehen keine arthrotischen Gelenke nicht zu beschädigen.

Diskutieren Sie mit einem Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt , bevor Sie beginnen um sicherzustellen, dass Sie körperlich gesund genug, um teilzunehmen. Abnehmen ist auch für Patienten mit Arthrose, empfohlen werden, können zu Fuß und mit Ihren Bemühungen zu helfen. Zwanzig bis dreißig Minuten zu Fuß dreimal in der Woche zusammen mit einer gesunden Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht und Druck auf den Rückgang betroffenen Gelenke verlieren .
Ausrüstung

Eine gute Paar Schuhe, die Stöße zu absorbieren kann mit einem Walking-Programm helfen. Suchen Sie nach einer Wohnung und sogar einen Track für Ihren Spaziergang zu vermeiden, stolpern über Steine ​​oder andere Hindernisse. Mall -Walking ist eine gute Option , und viele Einkaufszentren öffnen früh, um die Sportler in der Region unterzubringen. Laufbänder bieten eine flach und vorhersehbar Spur zum Wandern und damit Sie üben, wenn das Wetter schlecht ist draußen.

Wenn Sie in den Hüften haben Arthrose kann ein Rohr helfen, etwas von dem Druck aus der Hüfte und verringern Schmerzen beim Gehen. Das größte Hindernis , dass Arthrose-Patienten Gesicht ist Schmerz, der Bewegung verhindert. Es ist wichtig , dass Sie aufhören , wenn neue Schmerz empfunden wird oder wenn das Gelenk entzündet . Wenn Sie neue Schmerzen für zwei Stunden oder mehr auftreten, kann Ihr Trainingsprogramm zu anstrengend sein . Übertreiben Sie es nicht . Ihre Kondition und Ausdauer mit der Zeit zu erhöhen.
Ruhe

Wenn die Gelenke entzündet sind oder Sie Schmerzen haben, sollten Sie mindestens 24 Stunden frei nehmen aus Ihrem Trainingsprogramm zur Ruhe. Warten Sie, bis die Entzündung reduziert und Sie nicht erleben Schmerzen. Legen Sie häufig Pausen während Ihres Spaziergangs , wenn nötig. Sie müssen nicht für 20 bis 30 Minuten zu einer Zeit gehen , um die gesundheitlichen Vorteile, bringt ausüben zu erleben. Versuchen Sie, brechen Sie Ihr Training in überschaubare Einheiten .