Stretching-Übungen für Spondylose

Arthritis oder Entzündung der Gelenke, kann sehr schmerzhaft sein. Spondylose , die Arthritis in der Wirbelsäule ist , kann besonders lähmend sein , weil die Wirbelsäule wird in praktisch jeder Bewegung, die Sie machen, engagiert. Stretching-Übungen können sanft verlängern die Wirbelsäule Spondylose Schmerzen zu lindern. Hals und Arme

Beachten Sie, dass die Wirbelsäule erstreckt sich den ganzen Weg bis an die Basis des Schädels , und dass es mit der Bewegung der Arme verschiebt . Haben Übungen, die den Hals und Arme , um die oberen Wirbelsäule strecken voll engagieren. Ein Beispiel für eine gute Strecke für den Hals ist, lassen Sie das Kinn vollständig fallen an die Brust so weit wie möglich , halten Sie für einige Sekunden, und dann bringen Sie Ihren Kopf langsam wieder nach oben. Sie können diese Übung auch zu den Seiten zu tun , Kippen Sie Ihr Ohr in Richtung Schulter , ohne gelehnt. Diese werden als Vorwärts-und Seitenflexionenbekannt. Eine Übung für die Wirbelsäule , die die Arme verwendet, ist Ihre Arme vor sich , Handflächen zeigen zueinander setzen , und dann heben Sie die Arme ganz nach oben , so dass sie eine Linie mit den Ohren.

Lumbale Flexion, Extension , Rotation und

Ihr Rücken nicht nur in eine Richtung bewegen . Es bewegt sich vor und zurück , aber es hat auch die Fähigkeit, zu verdrehen. Entlastung Spondylose Schmerzen, vor allem im Bereich der Lendenwirbelsäule , müssen Sie also tun , um wieder Strecken, die eine vollständige Palette von Bewegung zu integrieren. Für Flexion , auf dem Rücken liegen und einfach aufge bringen Sie Ihre Knie an die Brust, so viel wie Sie können. Sie können dies mit einem Knie in einer Zeit, oder mit beiden zu tun. Für Dreh , sitzen auf dem Boden mit gekreuzten Beinen und gebeugten Knien . Halten Sie beide Arme aus Ebene mit der Schulter und sanft in eine Richtung drehen . Kommen Sie zurück in die Mitte , und wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung . Zur Erweiterung liegen in Bauchlage und schieben langsam Ihren Oberkörper vom Boden auf , während Sie auf der Decke.
Beine

Verspannte Muskeln in der Hüften und Beine (insbesondere die Oberschenkelmuskulatur ) kann die Wirbelsäule aus der Ausrichtung zu ziehen und verschlechtern Spondylose Schmerz. Dehnen Sie die Muskeln der Beine auf dem Rücken liegend und dann heben Sie das Bein bis zur Decke. Eine weitere gute Übung, die den unteren Rücken und die Oberschenkel funktioniert auf einmal ist, mit leicht gespreizten Beinen sitzen und erreichen dann langsam für die Zehen .
Überlegungen

Stretching-Übungen können effektiver sein, wenn Sie Ihre Muskeln massieren, vor den Übungen. Massage regt die Durchblutung der Gewebe , wodurch das Aufwärmen der Muskeln und die Freigabe Spannung ein wenig, bevor sie tätig werden . Verwenden Sie diese Technik in Verbindung mit und nicht als Ersatz für, ihr Warm-up. Zusätzlich können warme und kalte Behandlungen zur Entspannung nach der Streckung Rücken-und Nackenmuskulaturund die Entzündung zu verringern . Schließlich Übungen, die Stärkung und Stabilisierung der Wirbelsäule, wie Becken kippt und Brücken, können Strecken ergänzen.