Wie man mit Arthrose Ausführen

Arthrose bricht der Knorpel in den Gelenken , die Schmerzen und Steifheit in den Knien , Hüften , Füße und Rücken führen kann . Laufen in der Regel nicht dazu führen, eine Bedingung, wie Arthrose , aber es kann den Zustand verschlechtern , wenn Sie es haben. Allerdings ist es wichtig, mit Arthrose trainieren, um Steifheit und Schwäche zu verhindern und um Startgewicht , die sonst stellen wird zusätzliche Kraft auf die Gelenke zu halten. Wenn es richtig und sicher gemacht, kann Laufen mit Arthrose durchgeführt werden. ( Referenzen 1 und 2) Was Sie
Weiche Oberflächen
Laufschuhe
Krafttraining Workouts
Pilates oder Yoga- Training
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Brauchen Sie ein

Run auf weichere Oberflächen . Dadurch werden die Gelenke der Extra- Druck, der von harten Oberflächen kommen würde , die zu Verletzungen führen könnten eine gemeinsame entlasten. Statt auf Bürgersteigen und Straßen laufen, entscheiden, auf Gras , Schmutz, einem Laufband , einem Kunststofflaufbahn , Sand oder Holzschnitzel laufen .
2

Besuchen Sie ein Schuhgeschäft , die in Laufschuhen spezialisiert hat. Werfen Sie einen Blick auf Ihre Arbeiter Füße , sehen Sie laufen und entscheiden, welche Art von Schuh ist am besten für Sie . Je mehr Unterstützung, die Sie haben in den Füßen, die weniger Nachfrage auf die Gelenke während eines Laufs platziert .
3

Stärkung der Muskeln um die Knie. Zwischen Lauf -Training , Krafttraining durchführen Training für die untere Körperhälfte . Die höheren Ebenen Ihre Stärke sind , desto mehr werden die Muskeln um das Gelenk kann helfen, die gemeinsame Laufdruck .
4

Versuchen Sie ein Pilates oder Yoga-Training zwischen Lauftrainingseinheiten . Diese Klassen werden Ihre Kern , Ihre Hüften und Ihre Flexibilität zu arbeiten. Wie bei Krafttraining, diese Trainingseinheiten dehnen und stärken Muskeln, die Schlüssel Teil der Nachfrage auf die Gelenke zu lindern .