Aquatische Übungen für Arthrose

Arthrose betrifft ältere Menschen, deren Gelenke Knorpel haben über Jahre der Nutzung verloren. Knorpel ist ein weicher Stoff in und um die Gelenke zu Knochen aus aneinander reiben verhindern gefunden. Arthrose kann das Gehen , Bücken, Heben oder Sitzen sehr schmerzhaft. Übung hat sich gezeigt, Schmerzen verringern und die Notwendigkeit einer Operation . Wasserübungensind am besten für diejenigen, die nicht an Land ausüben kann wegen einer schweren Arthrose Schmerzen . Vorteile von Aquatische Übungen

Aquatic Übung ermöglicht Menschen mit schmerzhaften Arthrose die Möglichkeit, ohne weitere Schmerzen und Beschwerden, Ton und stärken Muskeln. Wenn Sie diese Übungen im Wasser, bekommen die Teilnehmer den Nutzen der Auftrieb . Dies bedeutet, dass Wasser hilft, unterstützen den Körper während der Einnahme Druck von Gelenken. Übungen , die schmerzhaft sein können, um an Land zu vervollständigen sind weniger schmerzhaft , im Wasser zu füllen .
Hände und Arm Übungen

Arthrose kann mehrere gemeinsame Bereiche betreffen . Durchführung einer Reihe von Wasser Übungen für Hände, Arme, Beine, Hüften , Füße und Knöchel lindert einige Schmerzen und erhöht die Tag-zu- Tag Mobilität. Einfache Hand-und Arm -Übungen gehören Arm Kreise , Handgelenk Kurven, Locken Finger und Daumen Kreisen.

Tauchen Sie Ihren Körper in das Wasser bis zu den Schultern oder im Nacken. Beginnen Sie mit Arm Kreisen. Heben Sie die Arme und strecken sie vor Ihnen . Stellen Sie sicher, Arme unter Wasser. Machen Sie kleine Kreise ( innen oder außen ) im Wasser und langsam steigern ihre Größe. Richtung ändern und wiederholen.

Halten Sie einen Arm vor Ihnen bei der Durchführung Handgelenk Kurven. Beugen Sie das Handgelenk nach unten und dann nach oben biegen . Wiederholen Sie das 10-fache , und wiederholen Sie Übung mit dem anderen Handgelenk.

Komplette Finger Locken , indem ein Arm vor und schließen Sie Ihre Finger in der Handfläche der Hand. Wiederholen Sie das 10-fache , und wiederholen Sie Übung mit der anderen Hand .

Thumb Locken lindern Schmerzen im Daumengelenke . Halten Arm vor sich und langsam machen Kreise mit dem Daumen. Wiederholen Sie die Übung mit anderen Daumen .
Bein-und Hip Übungen

Tauchen Sie Ihren Körper im Wasser zumindest an der Taille oder höher. Um einen Beinschwung durchzuführen, legen Sie eine Hand auf dem Rand des Pools für die Unterstützung , wie Sie das gegenüberliegende Bein zu heben. Halten Sie das Bein vor Sie für mindestens fünf Sekunden. Schwenken Sie das gleiche Bein zurück und wiederholen. Ändern Seiten und wiederholen die Übung.

Die Seiten Bein heben hilft, die Gelenke in Hüfte und Hüftabduktoren . Diese Gelenke kann sehr schmerzhaft werden beim Gehen. Halten Sie sich an den Rand des Pools mit einer Hand für mehr Balance. Heben Sie ein Bein zur Seite und schwingen langsam zurück . Wiederholen Sie Übung mit dem anderen Bein. Versuchen Sie, mindestens fünf Wiederholungen mit jedem Bein abzuschließen.

Rund um den Pool , wie Sie in der Regel für mindestens 10 Minuten Spaziergang würde . Schwingen Sie Ihre Arme , um eine vollständige Palette von Bewegung zu erreichen.
Ankle und Toe Übungen

Knöchel -und ZehenringeLocken entlasten in den Knöchel und den Rest des Fußes. Setzen Sie sich auf einen Pool Schritt , diese Übungen durchzuführen. Beugen Sie das linke Knie und dann zu begradigen. Stellen Sie sicher, Knie, Bein und Fuß in das Wasser eingetaucht . Bewegen Sie Ihre Knöchel und Fuß , um kleine Kreise zu machen. Halten Sie die Knie so gerade wie möglich . Wiederholen Sie die Übung mit rechten Knöchel .

Bleiben Sie sitzen bis Fuß Locken durchzuführen. Curl Zehe und aus mindestens 10 mal. Wiederholen Sie die Übung auf anderen Fuß.