Wie Push - Ups tun, wenn Sie Arthritis in den Händen

Arthritis in den Gelenken der Finger und Hände können gemeinsame Übungen wie Liegestütze, eine schwierige Aufgabe zu machen. Bevor Sie Ihr Workout-Routine , versuchen einige dieser Variationen, die Belastung auf Gelenke wund und empfindlich reduzieren. Was Sie brauchen
Push up Bars
Wand Raum
Trainingsmatte oder Handtuch
Swiss Ball
Weitere Anweisungen
Push- Ups für Arthritis
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Pad den Boden mit einer Gymnastikmatte oder ein gefaltetes Handtuch. Knien Sie sich auf die Matte , so dass genug Platz für die Hände . Führen Sie regelmäßige oder gebeugte Knie Liegestütze auf den Fäusten , als auf die Handflächen . Dies resultiert in einer geraden einarmigen Push-up , als die Handgelenke nicht gebogen , was weniger Belastung auf das Handgelenk plaziert . Versuchen Sie nicht , wenn Ihre Finger leiden an Arthritis, wie die Faust Position kann schmerzhaft sein.
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eine Armlänge entfernt stehen von einer Wand oder Tür , mit einer Matte oder rutschfeste Schuhe zum Schutz gegen Schiebe . Legen Sie Ihre Hände flach auf der Wandoberfläche . Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie ( nicht nach vorne beugen von der Taille ), passen Sie Ihren Fuß Position wie gewünscht : näher an der Wand in einer einfacheren Push-up führen , weiter weg bieten mehr Widerstand . Beugen Sie die Arme , bis die Nase die Wand berührt, und drücken Sie wieder in die Ausgangsposition.
3

Halten Sie ein Schweizer Ball gegen die Wand , direkt unter Schulterhöhe . Schritt die Füße , so dass Sie gegen die Kugel gelehnt werden mit gestreckten Armen . Beugen Sie die Ellbogen und drücken in die Wand, bis die Brust berührt den Ball, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
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Mit Push-up- Bars bis zum Boden Push-ups zu erleichtern. Knien Sie sich auf den Boden mit den Push-up- Bars etwa schulterbreit auseinander positioniert . Legen Sie die Hände an den Griffen , und stellen Sie den Fuß Position: Sie können diese Push-ups auf den Knien für eine sanfte Bewegung oder regelmäßigen , Brettcharakter für weitere Schwierigkeiten zu tun. Richten Sie die Arme , beugen Sie die Ellbogen , Senken Sie Ihren Körper auf den Boden in einer sanften, fließenden Bewegung , und heben Sie die Ausgangsposition.