Wie Zyklus mit Knie-Arthrose

Radfahren mit Knie-Arthrose kann eine Herausforderung sein , aber es kann auch gesundheitliche Vorteile, die Sie nicht von anderen , weniger intensiv Arten von Herz-Kreislauf -Training zu erreichen. Der Trick ist, zu wissen , wie man es ohne sich selbst verletzen , oder sich verschlechternde Ihre Knieschmerzen und Problemen zu tun. Einige grundlegende Informationen darüber, wie über diese Übung sicher zu gehen ist gut, bevor Sie in. Was Sie
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1 < wissen p> Fragen Sie Ihren Arzt . Versuchen Sie nicht, jede Art von Radfahren ohne zuvor das Gespräch mit Ihrem Arzt darüber , wie es Ihre Knie beeinflussen. Wenn Ihre Arthritis fortgeschritten ist , kann Radfahren Degeneration beschleunigen.
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mit einem stationären Fahrrad starten . Ein Training sollte leicht zu beginnen, ohne Sinn für Dehnung und dauern fünf Minuten, drei Mal am Tag. Nach ein paar Tagen in diesem Muster , erhöhen Sie die Zeit -Schritten von 5 Minuten , bis Sie arbeiten bis zu einer Stunde oder mehr pro Tag
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Erhöhen Sie die Spannung auf dem stationären Fahrrad ; . Wenn es ist en elektronisches Modell -, Programm- das Fahrrad nehmen Sie auf " Hügel ". Bei niedrigeren Fristen beginnen, dann erhöhen sie als zuvor. Wenn Sie eine Stunde Training auf dem stationären Fahrrad auf einem variablen Programm zu erreichen , sind Sie bereit für ein normales Fahrrad.
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Nehmen Sie sich Zeit , um Ihre Knie strecken und wenden eine aktuelles Analgetikum vor Biken . Planen einer Route , die nicht über zu viele Hügel, da dies die Sehnen überlasten und legte eine große Belastung für den Quadrizeps . Fangen Sie klein an . Planen Sie eine lockere 30-Minuten- Fahrt, und langsam beginnen .
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Ihr Körper passt , langsam aufbauen , um mehr und anspruchsvollere Fahrgeschäfte, aber vermeiden Sie schwere Bike mit schweren Arbeit Hügel und andere Hindernisse , die Menschen ohne Knie-Arthrose versuchen würde . Dehnen vor und nach einer Fahrt nach Belastung und Verletzungen zu vermeiden.