Gewicht -Lager Übung für Arthritis & Osteoporose

Gewicht tragenden Training kann die Gesundheit der Knochen für Menschen mit Osteoporose zu verbessern, sagt Dr. Paul Mystkowski , klinische Mitglied der Fakultät der Universität von Washington in Seattle und Endokrinologe an der Virginia Mason Medical Center in Seattle. Der Schlüssel ist, um Knochen und Muskeln ein wenig mehr , als sie sonst in der täglichen Anstrengung sein, zu betonen. Übung kann auch dazu beitragen, Arthritis-Symptome , aber vorsichtig sein, nicht zu übertreiben , denn entzündet oder schmerzende Gelenke Ruhe brauchen . Dehnen

Menschen mit Arthritis und Osteoporose profitieren von Strecken , weil diese Übungen können helfen, Mobilität zu erhalten oder zu verbessern, die Flexibilität und Beweglichkeit des Gelenks .

Studien zeigen, dass sowohl Tai Chi und Yoga können hilfreich sein bei der Verlangsamung Knochenverlust und Erhöhung der Knochenmineraldichte . Eine solche Studie in der Arzt -und Sportmedizin veröffentlicht berichtet, dass Frauen nach der Menopause , die 45 Minuten Tai Chi am Tag, fünf Tage in der Woche für ein Jahr tat , verlor Knochen bis zu dreieinhalb Mal langsamer als Frauen, die nicht Tai Chi zu tun.

Ebenso eine Studie in Yoga Journal veröffentlicht berichtet, dass Frauen, die im Yoga teilgenommen hatten regelmäßig einen Anstieg der Knochenmineraldichte in ihren Stacheln. Yoga kann auch helfen, die Knochen besonders anfällig für Frakturen , wie Hüften und Handgelenke. Darüber hinaus kann Yoga Koordination und Balance zu verbessern , so dass Sie viel weniger wahrscheinlich zu fallen.
Aerobic

Aerobic-Übungen können nicht nur Ihre Herzgesundheit zu helfen , kann es auch verbessern Sie Ihre Knochenfestigkeit . Eine wirklich gute Wahl ist zügiges Gehen oder Wandern. In der Tat, eine Studie der Pflegekräfte festgestellt, dass diejenigen, die vier Stunden pro Woche ging hatte ein 41 Prozent geringeres Risiko von Hüftfrakturen als diejenigen, die in der Woche nur eine Stunde ging .

Golf ist ein weiteres hervorragendes körperliche Betätigung , vor allem , wenn Sie für 18 Löcher tragen Sie Ihre eigene Tasche . Eine weitere tolle Aerobic tanzt. Sie können Klassen oder einfach nur auf Ihre Lieblings- Musik und Tanz rund um Ihr Wohnzimmer gestellt .

Wenn Sie Sport treiben , versuchen Racketball oder Tennis. Sie arbeiten Ihre Arme, Handgelenke und Schultern , wenn Sie den Ball zu schlagen , ebenso wie die Hüften und der Wirbelsäule , wenn Sie jagen Bälle.
Krafttraining

Zusammen mit Stretching und Aerobic , sollten Sie umfassen einige Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm . Sie können Hand- Gewichte heben zu Hause , führen Sie eine Vielzahl von Freiübungen wie Hampelmänner und Ausfallschritte oder verwenden Gewicht Maschinen in Ihrem Fitnessstudio oder Fitnessstudio. Das Wichtigste ist, sich gegen eine Form von Widerstand zu arbeiten - ob es Ihr eigenes Gewicht , Hanteln oder Maschinen sein - . , So dass sie betont, Ihre Muskeln und Knochen

Um das Knochenwachstum , der Chirurg allgemeinen stimulieren empfiehlt dabei irgendeine Form von Krafttraining mindestens zweimal pro Woche. Wenn Sie zu einem Fitness-Studio gehören , fragen Sie einen Trainer, um Ihnen helfen, Ihre Kraft-Training- Programm zu entwerfen. Wenn nicht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Arten von Übungen, die er empfiehlt, auf Ihre Gesundheit und Fitness basiert.
Tipps

Wenn Ihre Knochen haben bereits begonnen , um dünne , sein Achten Sie darauf, keine Übungen, die Sie veranlassen zu fallen, wie Skifahren oder Skaten zu vermeiden. Auch, wenn Sie irgendwelche Probleme mit der Wirbelsäule sind , überspringen Sie die tiefe Rückbeugen im Yoga .

Menschen mit Arthritis und Osteoporose benötigen, um mit sanften Bewegungen zu beginnen und die Intensität der Übungen über Wochen oder Monaten schrittweise zu erhöhen. Aufwärmen vor dem Training und danach abkühlen lassen . Vergewissern Sie sich, gute Technik , und die Gelenke oder Muskeln niemals der das hinaus, was bequem ist. Wenn Sie Schmerzen in den Gelenken spüren mehr als zwei Stunden nach dem Training , verringern Sie die Intensität Ihres Trainings die nächste Zeit. Seien Sie geduldig , denn Knochen-Gebäude kann mehrere Monate dauern .