Startseite Übungen für Gonarthrose

Arthrose ist eine degenerative Gelenk Zustand, der durch die Abnutzung des Knorpels im Gelenk im Laufe der Zeit verursacht wird. Diese Form der Arthritis ist die häufigste und die Knie und andere Gelenk im Körper beeinflussen. Bewegung ist ein wichtiger Teil der Behandlung dieser Arthritis. Übungen bei Arthrose der Knie konzentrieren sich auf die Stärkung der Muskeln , die das Knie unterstützen. Krafttraining

Die Arbeit der Quadrizeps- und Oberschenkelmuskeln zu Ihrem Kniegelenk zu unterstützen. Krafttraining Übungen sind isometrische -und Krafttrainingsprogrammen . Isometrische Übungen Widerstand beim Schieben oder Ziehen , um die Muskeln zu arbeiten. Verwenden Sie diese Übungen, um die Muskeln im Oberschenkel um den knee.Limit Krafttraining mit Gewichten zu jedem anderen Tag stärken. Es ist wichtig , dass Sie einen Tag Pause zwischen Krafttraining zu planen. Die Muskeln müssen Zeit haben, um zwischen den Trainingseinheiten zu reparieren. Fügen Sie Krafttraining drei Mal pro Woche , um Arthrose zu verbessern.
Aerobic

Aerobic- Aktivität wie Laufen bietet eine Low-Impact- Training, das den Zustand der Gelenke zu verbessern. Nach Angaben der Universität von Maryland Medical Center, Aerobic-Aktivität kann in der Lage, Entzündungen in den Gelenken , wie Herz-Kreislauf -Aktivität well.Aerobic oder reduzieren hilft, Gewicht unter Kontrolle zu halten . Abnehmen minimiert den Druck, der auf die Knie während der täglichen Aktivität gesetzt wird . Fügen Sie 30 Minuten aerobe Aktivität an fünf Tagen pro Woche für die besten Ergebnisse.Wenn Sie Ihr Zuhause oder Ihr YMCA haben Zugang zu einem Pool, Wassersportarten wie Schwimmen und Wassergymnastik bietet Übungen , ohne dabei Gewicht auf die Knie. High- Impact-Aktivitäten wie Joggen und andere Sportarten sind für Arthrose-Patienten geeignet.
Range of Motion

Bewegungsübungen zur Verbesserung der Flexibilität in der Gelenke und helfen, die Steifigkeit , die mit Osteoarthritis des Knies auftreten können, zu vermeiden. Einfache Strecken der Knie verbessern Sie Ihre Bewegungsbereich. Für ein Training, das auf Flexibilität und Gleichgewicht stehen , nehmen Sie einen Yoga oder Tai Chi class.Include erstreckt sich in Ihrem Training jeden Tag. Dehnen der Beinmuskulatur , bevor Sie Ihr Ausdauertraining beginnen. Sie können auch strecken Sie Ihre Muskeln an den Tagen , wenn Sie nicht in Aerobic-Übungen zu beteiligen.
Krankengymnast

Ihr Arthrose Physiotherapeut können Sie mit speziellen Übungen, die geeignet sind, bieten für Ihre Kondition. Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten, um ein Trainingsprogramm , die Sie zu Hause durchführen, um Ihre Knieschmerzen verbessern kann, zu entwickeln.