Yoga-Übungen für Arthritis in der Lower Back

Arthritis in der unteren Rückseite ist ein Zustand, der durch Steifigkeit und Schmerzen in der Lendenwirbelsäule. Obwohl es einige Untersuchungen , die Verwendung von Yoga als eine alternative Behandlung für Arthritis zu unterstützen, hat es nicht sehr auf , wie Yoga wirkt speziell Arthritis in den unteren Rücken. Es gibt jedoch viel anekdotische Evidenz für seine Nützlichkeit , und Yoga ist eine ganzheitliche Übungsmethode bei vielen anderen gesundheitlichen Vorteile, die Ihre Lebensqualität verbessern können, wie Sie altern. Empfohlene Yoga-Haltungen

In seinem berühmten Buch "Licht auf Yoga ", BKS Iyengar empfiehlt eine Reihe von Posen, die er für Menschen, die therapeutische Arthritis in den unteren Rücken haben, hält. Mehrere dieser Posen verdrehen Yoga-Posen , darunter die Hälfte lotus /Halb Held Twist ( Bharadvajasana ) , stellen Schlinge ( pasasana ) und die Hälfte der Herr der Fische darstellen ( ardha matsyendrasana ) . Twists profitieren Menschen mit Arthritis in der Wirbelsäule durch Entlastung Steifheit im Rücken und die Förderung der Fluss der Gelenkflüssigkeit , die in der Wirbelsäule und Kissen schmiert den Knorpel .

Iyengar Yoga empfiehlt auch Inversionen als eine alternative Behandlung für Arthritis. Eine Inversion ist jede Pose , wo der Kopf tiefer als das Herz ist . Ärzte empfehlen manchmal Inversion Therapie für Menschen mit Arthritis in der Wirbelsäule, aber Yoga Umkehrungen ähnliche therapeutische Effekte ohne teure Maschinen haben . Yoga Inversionen für Arthritis zählen Handstand ( adho murkha Vrksasana ) , Unterarm Stand ( pincha mayurasana ) , Schulterstand ( sarvangasana ) und Kopfstand ( sirsasana ) . Kopfstand und Schulterstand sollte vermieden werden, wenn man den Hals Probleme haben. Viele Yoga- Klassen verwenden Requisiten wie Blöcke, Kissen oder Stühlen Inversionen mehr zugänglich zu machen.

Einer der anderen Arten von Yoga-Posen , dass Iyengar empfiehlt für Arthritis in den unteren Rücken ist Rückbeugen . Wenn langsam und achtsam näherte , Rückbeugen damit die Menschen mit Arthritis in den unteren Rücken , in ihren Rücken zu erkunden und erweitern das Spektrum der Bewegung; zurück BiegesteifigkeitPosen kann lindern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen . Yoga Rückbeugen gehören Johannis ( salabasana ) , Bogen ( dhanurasana ), Fisch ( uttana padasana ) , Krieger I ( viraabhadrasana I) und Rad ( urdhva dhanurasana ) . Ansatz Rückbeugen allmählich und stoppen, wenn Sie Schmerzen in der Wirbelsäule zu erleben. Erinnerung an das Steißbein nach unten in Richtung Fersen während der Rückbeugen zeichnen kann helfen, lassen Kompression im unteren Rücken.

Viele der anderen Yoga-Übungen in "Licht auf Yoga" genannt , wie alternative Behandlungen für Arthritis in den unteren Rücken kann klassifiziert als Vorwärtsfalten oder Seiten Kurven , die beide bewegen die Wirbelsäule in einer Weise , die normalerweise nicht im täglichen Leben, die die Bewegung der Gelenkflüssigkeit fördert auftreten . Empfohlene vorne Falten umfassen Hand zu großen Zeh darstellen ( Padangustasana ) , Gorilla ( Padahastasana ) und Stehen nach vorne beugen ( uttanasana ) . Empfohlene Seitneigung Posen gehören Dreieck ( trikonasana ) , verlängerten Seitenwinkel ( parsvakonasana ) und Seiten Tor ( parighasana ) .
Überlegungen

beginnen immer Ihre Yoga-Praxis mit einem zertifizierte Yoga-Lehrerin , die mindestens 200 Stunden Berufsausbildung abgeschlossen ist. Bei der Erkundung Yoga als eine alternative Behandlung für Arthritis , suchen Sie nach einem Yoga- Lehrerin, die einen Hintergrund in der Yoga-Therapie oder andere Arten der Körperarbeit hat , und immer lassen die Lehrer über Ihre Krankheit und Sorgen kennen. Schieben sich niemals in einer Yoga- Session oder weiterhin Posen, die scharfen Schmerz oder ernsthafte Beschwerden verursachen. Wenn die Arthritis in den unteren Rücken ist fortgeschritten , wählen Sie eine sanfte oder restaurativen Yoga-Klasse.