Hand-und Arm-Übungen für Rheumatoide Arthritis

Rheumatoide Arthritis ist eine gemeinsame Bedingung, wo die Entzündung der Gelenke verursacht Unbeweglichkeit und Schmerzen und führt zu Gelenkschäden . Rheumatoide Arthritis kann nicht geheilt werden , aber die Auswirkungen der Erkrankung kann oft durch die richtige Bewegung und Lifestyle-Entscheidungen reduziert werden. Hand-und Arm Stärke

Übung, die Stärkung der Gelenke und die Flexibilität erhöhen können vorteilhaft für diejenigen , die unter Arthritis leiden. Während Sie vielleicht nicht in der Lage, die extrem anstrengend Übungen, die Profi-Athleten zu tun sein, können Sie in der Lage, einfache Kräftigungsübungen tun, um abzuwehren Schmerzen. Eine Möglichkeit, die Hand und Unterarm Übung ist in den Griff Ball oder andere Griff Stärkung Geräte verwenden. Zusammendrücken in den Griff , wenn Sie regelmäßig Ball untätige Hände haben kann, Kraft aufzubauen und kann helfen, die Auswirkungen der Arthritis zu reduzieren.

Handgelenk Locken sind eine weitere Stärkung Übung Unterarm zu prüfen. Ein Handgelenk curl ist, indem die Rückseite der Unterarm auf eine ebene Fläche mit der Hand , die sich vom Ende , dann kräuselt die Hand nach oben in Richtung Sie erledigt. Sie können Gewichten wie Hanteln halten oder benutzen Widerstand Bands um den Widerstand gegen die Ausübung hinzuzufügen.
Range of Motion

weiterer wichtiger Aspekt der Gesundheit der Gelenke ist der Beweglichkeit und Flexibilität. Die weniger flexibel Ihre Gelenke sind, desto eher werden sie bei der Durchführung von Aktivitäten überstreckt zu werden. Stämme kann zu Entzündungen , die Arthritis zu ermutigen, sich die Hände und Handgelenke eingestellt neigen besonders anfällig für Arthritis sein kann führen, so dass die Durchführung der regelmäßigen Strecken für beide ist eine gute Idee. Um das Handgelenk dehnen , bewegen Sie ihn nach vorne , als ob Sie sich auf den Boden der Handfläche mit den Fingern zu berühren, verschieben Sie es dann zurück . Gehen Sie hin und her langsam , Stretching in dieser Weise . Sie können Ihre andere Hand benutzen, um drücken Sie leicht auf dem Handgelenk in beide Richtungen , um ein tieferes Strecke zu bekommen. Danach sanft umkreisen die Handgelenke in beide Richtungen. Weiter machen Sie eine Faust , dann breiten Sie Ihren Finger aus eigener Kraft Biege sie so weit wie Sie können. Wiederholen Fäuste und Abfackeln die Finger mehrmals mit beiden Händen.
Überlegungen

Wenn Sie rheumatoide Arthritis haben, sollten Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Übung konsultieren Regime, um sicher zu sein , dass es Ihr Problem nicht verschärfen . Wenn eine Übung, die Sie tun, verursacht Schmerzen oder Arthritis macht Ihr aufflammen , stoppen Sie die Aktivität sofort . Mild Ausübung kann Gelenke locker und gesund, aber strenge Ausübung halten wird wahrscheinlich mehr schaden als nützen. Wenn die Gelenke schmerzen , weil der Arthritis, ist es am besten vermeiden Übung und vielleicht verwenden Mobilität Begrenzung Klammern für die Unterstützung , bis Schmerzen verflüchtigt .