Wie kann ich tun, Range of Motion

? Bewegungsbereich beschreibt Ihre Gelenke ' Fähigkeit, sich in verschiedene Richtungen drehen. Nachdem eine vollständige Palette von Bewegung ist wichtig , um Verletzungen während des Trainings oder auch während des normalen Aktivitäten zu verhindern . Eingeschränkte Bewegungsfreiheit aufgrund vergangener Verletzungen oder Arthritis kann teilweise mit der physikalischen Therapie geholfen werden , aber Sie brauchen nicht einen Arzt eigene Bewegungsbereich zu bestimmen. Es gibt einfache Übungen, die Sie zu Hause durchführen, um Ihren Bewegungsablauf bestimmen kann . Was Sie
Physiotherapeut (optional )
Lockere Kleidung
Weitere Anweisungen
Bestimmung Range of Motion
1 Zeigen Sie benötigen

starten Bestimmung der Bewegungs der Arme . Heben Sie die Arme an den Seiten , bis sie über dem Kopf sind . Beachten Sie den Schwierigkeitsgrad , und wenn es keine Schmerzen .
2

Heben Sie die Arme vor sich , bis sie über dem Kopf sind . Auch hier ist zu beachten, keine Schmerzen oder Schwierigkeiten in den Gelenken .
3

Wenn Sie keine Schmerzen in den ersten beiden Schritten wenig erlebt , drehen Sie die Arme in einem Kreis. Wenn Sie Schmerzen erlebt , diesen Schritt überspringen. Erzwingen Sie Ihre Gelenke , über das, was ist bequem biegen kann zu Verletzungen führen.
4

Heben Sie Ihre Beine im Sitzen vor Ihnen , und beachten keine Schmerzen . Wie bei den Armen, zu Schmerzen , der eine eingeschränkte Bewegungsfähigkeit .
5

Setzen Sie sich und drehen Sie Ihren Rücken in beide Richtungen. Auch hier ist zu beachten, keine Schmerzen . Jeder Schmerz sollten Sie mit Ihrem Arzt offen gelegt werden. Physikalische Therapie oder Medizin verschrieben, um Sie mit Ihrem begrenzten Bewegungsbereich mit allen Gelenken helfen werden.