Arthritis Übungen Pool

Pool Übungen haben viele Vorteile für diejenigen, die von den Schmerzen und Steifheit von Arthritis leiden. Wasser bietet Unterstützung für die Gelenke und kann steifen Muskeln zu entspannen. Viele Fitness-Studios bieten Wassergymnastikkurse, die sich ideal für Arthritis-Patienten sind . Diese Klassen enthalten geringe Auswirkungen Übungen und bieten denen, die mit der sozialen Interaktion zu besuchen. Es funktioniert gut, um 3 bis 8 Wiederholungen jeder Übung durchzuführen Pool und beginnen mit einfachen Übung, um Toleranz zu beurteilen. Schulter Übungen

Arthritis Foundation empfiehlt, dass diejenigen, die Pool- Übungen durchführen, das Körperteil ausgeübt vollständig bedeckt , und führen Sie jede Übung langsam . Beenden Sie das Training , wenn Sie plötzlich Schmerzen oder eine Erhöhung der gemeinsamen Schmerz fühlen. Die Schulter ist ein Joint häufigsten von Arthrose betroffen. Führen Sie den Arm nach vorn zu erreichen , indem ein Arm oder beide Arme nach vorne. Heben Sie die Arme so hoch wie Sie können, während erreichen, in -und Rück Arme zu den Seiten in die Ausgangsposition . Arm Kreise werden durch beide Arme gerade unter Wasser durchgeführt. Halten Sie beide Ellbogen gerade, machen kleine Kreise im Wasser mit den Armen. Erhöhen Sie die Größe des Kreises und dann sinken sie . Kreisen Sie Ihre Arme nach innen und dann nach außen und sicher sein, die Arme kommen nicht aus dem Wasser.
Hip Übungen

Hip Übungen in der Flexibilität Pool Hilfe Erhöhung durchgeführt die Hüftgelenke . Führen Sie eine Seite von Bein zu heben , der mit der linken Seite an der Wand auf den Pool und auf die Wand für die Balance zu halten. Halten Sie Ihre Knie entspannt und schwingen das rechte Bein aus und in Richtung der Mitte des Pools und zurück in Mittelstellung . Wiederholen Sie mit dem anderen Bein , indem Sie Ihre rechte Seite an der Beckenwand . Achten Sie darauf, nicht zu kreuzen Ihre Beine vor jedem anderen , um eine Verletzung der Hüfte zu vermeiden. Der Kniehebel ist eine weitere Übung, die Stärkung der Hüfte durch Stehen mit dem Rücken oder der linken Seite gegen die Wand des Beckens durchgeführt. Beugen Sie das rechte Knie und bringen es nah an der Oberfläche des Wassers. Richten Sie Ihre Knie wieder beugen . Halten Sie Ihre Knie gebeugt , senken Sie das Bein . Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
Knee Übungen

Kniebeugen zur Verbesserung der Flexion und Extension in den Knien. Beginnen Sie diesen Schritt , indem ein Fuß langsam und Begradigung des Knies. Halten Sie die Bewegung für eine Anzahl von 3 und loslassen. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein , wenn Sie alle Ihre Sets abgeschlossen haben. Knie zur Brust Übungen zur Erhöhung der Flexibilität und Knie helfen, die Schmerzen mit Arthritis. Setzen Sie sich auf den Stufen des Pools und heben Sie ein Knie in Richtung Brust . Umarmen Sie die Knie an die Brust und halten für eine Anzahl von drei . Legen Sie Ihre Hände unter den Oberschenkeln oder auf Ihr Knie , um eine zusätzliche Strecke bieten .