Hand Übungen für Trigger Finger

Trigger- Finger oder stenosierende Tenosynovitis , wird durch eine Verengung der Scheide , die die Sehne , die die betroffenen Finger oder dem Daumen steuert umgibt verursacht . Diese Verengung bewirkt, dass die Sehne zu stecken, wenn der Finger in einer gebeugten Position zu bekommen, dann plötzlich in einem Klicken oder knallende Bewegung freizugeben. Menschen, die unter rheumatoider Arthritis leiden, sind die Gefahr der Entwicklung Trigger Finger, als auch Menschen, die wiederholt mit einem Greifbewegung wie Schriftsteller oder Bauherren. Streckt

Stretching hilft die Hand , um die Muskeln zu stärken Übungen vorzubereiten , lindert Schwellungen und neutralisiert die Position der Finger. Versuchen Sie, die Verbreitung Ihrer Finger so weit wie Sie können bequem , halten für 15 Sekunden, dann bringen sie zusammen wieder . Folgen Sie den Finger strecken , indem sie den Daumen nach oben Position , dann sanft Drücken der Basis der Daumen wieder auf 15 Sekunden dehnen und halten das Gelenk .
Tendon Fliegen

Tendon Fliegen Übungen helfen, Triggerfinger , indem die Sehnen sanft durch ihre Umgebung Scheiden führen und erhöhen die Schmierung zu verbessern. Starten Sie durch Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie es bequem , dann langsam beugen Sie die Finger an die Spitze der Handfläche berühren. Öffnen Sie sie wieder heraus und berühren Sie dann Ihre Finger auf die Mitte der Handfläche , dann öffnen Sie sie erneut , und berühren Sie sie auf den Boden der Handfläche. Sobald Sie Ihren Finger gearbeitet haben , versuchen Sie langsam Ihren Daumen über die Handfläche , um den Boden des kleinen Fingers wieder berühren und zurück. Wiederholen Sie die Übung 5-mal langsam und durchzuführen, jede Stufe , Stoppen , wenn Sie Schmerzen erleben . Eintauchen der Hand in warmem Wasser kann helfen, um die Steifigkeit zu erleichtern , wie Sie die Übungen wiederholen.
Stärkung

Stärkung der Muskeln des Unterarms und des Handgelenks , der Hand steuern Bewegungen können dazu beitragen, die Handbewegungen auszugleichen und die Effizienz Ihrer Aktionen . Kräftigungsübungen auch die Durchblutung zu erhöhen, um die Hand , die Schaffung Wärme und beschleunigen Erholung von Triggerfinger . Starten Sie durch Kneifen Sie Ihre Fingerspitzen und die Spitze des Daumens zusammen und legen Sie ein elastisches Band um sie herum. Bewegen Sie Ihre Finger weg von Daumen , bis die Band ist ziemlich eng und wird an Ort und Stelle an den Fingern und Daumen bleiben. Verwenden einen sich wiederholenden Pumpbewegung , die Finger und Daumen weiter voneinander weg gegen den Widerstand des Bandes und näher zusammen wieder zu verlängern, die Spannung in dem elastischen ganz beibehalten wird. Wiederholen Sie die Übung 10-mal, dann entfernen Sie das Band. Folgen durch Biegen der betroffenen Finger oder Daumen auf der Handfläche leicht und Einhängen des Gummiband über die Mitte. Mit der anderen Hand , um das Ende der Band ziehen, bis leichte Spannung erzeugt wird, dann richten Sie den Finger oder Daumen gegen die Spannung 5 mal.