Heimtrainingsanleitungfür Arthritis der Schulter

Arthritis ist eine anspruchsvolle Bedingung , damit zu leben , und Sie finden es schwierig , um zu gedeihen , wie Arthrose fortschreitet in den Schultern. Schultergelenk Schmerzen und Steifheit in Verbindung mit Arthritis können Ihre funktionelle Unabhängigkeit im täglichen Aufgaben zu beschränken und Ihre Motivation zu Hause für Aktivitäten oder Besorgungen verlassen zu reduzieren. Es gibt einfache Übungen, die Sie folgen können, um Arthritis-Symptome in den Schultern zu reduzieren, damit Sie sich Ihr Leben normal und mit weniger Schmerzen zu leben. Was Sie brauchen
Wärmekissen
Rod
Over- the-door Scheibensatz
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1

Ihre steife Gelenke für die Übung vorbereiten , indem Anwendung von Wärme . Verwenden Sie eine elektrische Heizkissen auf mittlerer Hitze 15 bis 30 Minuten vor Beginn Ihres Trainingsprogramms , halten die Unterlage für die Vorderseite , Rückseite und Seite des schmerzhaften Schultern. Ersetzen Sie ein Heizkissen für eine Heizdecke , wenn Sie eine haben, das Einwickeln der Decke um den Rücken, über die Vorderseite der Schultern und dann zurück durch den Achseln .
2

Lösen Sie sehr steife Schultern durch Ausfüllen Pendel Übungen. Beugen Sie sich leicht im Stehen und lassen Sie Ihre Arme an den Seiten hängen schlaff. Langsam rocken Ihren Körper nach vorne und hinten , so dass Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten zu beeinflussen. Dann rocken Sie Ihren Körper hin und her, im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Bewegen Sie Ihren Körper für mindestens eine Minute lang in jede Richtung , bis Sie die Steifigkeit reduziert.
3

Führen Scheibe Übungen im Sitzen auf einem Stuhl mit dem Rücken gegen die Wand oder Tür mit den Riemenscheiben direkt über dem Kopf. Legen Sie Ihre Hände am Lenker und bewegen Sie die Arme nach oben und unten langsam, aber stetig . Bewegen Sie Ihre Arme auf den Riemenscheiben für 5 bis 15 Minuten. Sie sollten feststellen, verringert Schmerzen und Steifheit , wie Sie durch diese Übung fortschreiten.
4

Fassen Sie einen Stab , wie ein Dübel-Stab oder geraden Rohrstock, mit beiden Händen zugewandten Handflächen nach oben und schulterbreit auseinander. Mit 90 Grad gebogen Ihre Ellbogen , drehen Sie den Stab seitlich um den Körper nach rechts und nach links. Legen Sie beide Hände Handflächen nach unten etwa einen Meter voneinander entfernt auf der Stange zu halten und gerade Ellenbogen. Halten Sie Ihre linke Hand an Ort und Stelle während der Bewegung der rechten Hand direkt über der linken Hand, und dann rückwärts auf die andere Seite . Füllen Sie beide Übungen 20 Mal auf jeder Seite.
5

Halten Sie Ihre Hände an der Stange mit den Handflächen nach unten auseinander und Schulterbreite . Heben Sie den Stab über dem Kopf mit den Ellbogen gerade 20-mal. Bewegen Sie den Stab im Kreis herum - ähnlich wie an einem Arm Fahrrad Bewegung - 50 mal vorwärts und rückwärts. Fügen Sie eine Gewichtsmanschette, um Ihre Stange beim Ausfüllen der Übungen , wenn Ihr Schmerzniveau niedrig ist, sondern entfernen Sie die Gewichte , wenn Sie mit jeder Zunahme der Schmerzen während der Übungen .