Wie Gelenke entlasten

Stiff , Gelenkschmerzen von einer Verletzung oder Arthritis kann Ihre Fähigkeit, im normalen Tätigkeiten nachgehen beeinflussen. Nur das Treppensteigen oder Gehen durch den Raum kann eine Menge Mühe zu nehmen , wenn die Schmerzen beteiligt ist . Aber unabhängig von der Grund für Ihre Gelenkprobleme, ist eine Entlastung durch verschiedene Heilmethoden möglich . Während Ihr Arzt kann Medikamente empfehlen ( over-the- counter-und verschreibungspflichtige ) , existiert andere Mittel als Alternativen , während zu Hause . Was Sie
Ice-Pack benötigen
Cane
Walker
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1

Verbringen Sie ein paar Minuten jeden Tag in einem heißen Bad oder entspannen Sie in ein Whirlpool zur Gelenksteife verringern und Mobilität. In Bittersalz ins Badewasser , wie von den Hinweisen aus. Diese Over-the- counter Produkt wird oft verwendet, zu lindern Entzündungen und Körperschmerzen .
2

Bewerben Eis , um Gelenke , Schmerzen zu lindern . Verwenden Sie einen Eisbeutel auf schmerzende Gelenke , in 10 bis 15 Minuten-Takt , um Schmerzen und Entzündungen in unruhigen unteren Flecken zu betäuben. Wrapping Eis in ein Tuch oder Platzierung Eis in einem Plastikbeutel kann als Kompresse zu arbeiten.
3

Dehnen Sie Ihre Gelenke. Beteiligen Sie sich an Low-Impact- Übungen wie Pilates , Schwimmen , Stretching und Walking , gemeinsame Mobilität zu verbessern und verringern Steifigkeit. Planen Sie für 20 bis 30 Minuten mindestens dreimal in der Woche. Aktivität verringern , wenn Gelenkschmerzen verschlechtert . Vermeiden Sie Übungen, die weitere Gelenkschäden wie Laufen oder Radfahren anstrengend verursachen können.
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Tropfen zusätzlichen Pfunde und ein gesundes Körpergewicht. Übergewicht kann Gelenke belasten und erhöhen Schmerzen. In Verbindung mit regelmäßigen Tätigkeit , essen eine gesunde Ernährung ( Obst, Gemüse , fettarme , zuckerarme ) , um überschüssiges Gewicht zu verlieren und Gelenkbeschwerden .
5

Beschränken Sie die Verwendung der verletzte Gelenk . Lassen Sie ihnen Zeit , um zu heilen oder zu erholen. Wickeln Sie Knie und Knöchel nach einer Verletzung und benutzen Gehhilfen wie Stöcke oder Krücken auf Druck und Stress aus der Gelenke zu nehmen.