Serratus Anterior Kräftigungsübungen

Ihr Körper ist von Hunderten von verschiedenen Muskeln zusammen , aber einige wenige erhalten oft die meiste Aufmerksamkeit , wenn es um Fitness-Routinen kommt . Während Sie wahrscheinlich eine Menge über Trizeps, Bizeps und Quadrizeps zu hören sind, wie die Muskeln serratus anterior manchmal übersehen werden. Ihre serratus anterior deckt die Seite und Rückseite des Brustkorbs , die sich vom unter die Achsel bis in die Mitte des Rumpfes . Trotz der scheinbaren Mangel an Publizität, ist dieser Muskel wichtig, und Durchführung von Übungen zu stärken Ihre Leistung in vielen Aktivitäten zu steigern. Serratus Anterior Übersicht

Wie bei jeder anderen Art von Bewegung , die Arbeits serratus anterior stellt nur die gewünschten Vorteile , wenn Sie die Übungen richtig durchzuführen. Neben der Analyse Ihrer Form visuell , können Sie herausfinden , ob Sie mit Eigenbewegung sind durch das Gefühl der Bewegung in Ihre serratus anterior . Stärkung der serratus anterior wird zur Stabilisierung Ihrer Schulterblatt , die Antriebsbewegung der Arme im Schultergelenk hilft . Die serratus anterior spielt eine Schlüsselrolle bei Aktivitäten wie Schwimmen, wie es sich bewegt Ihr Schulterblatt , während Ihre Arme über den Kopf. Darüber hinaus eine starke serratus anterior hilft Ihnen Rotatorenmanschette Verletzungen zu vermeiden , was wichtig für Sportler aller Art ist .
Muskelfunktionen

Ihr serratus anterior Muskeln sind weit von Show Muskeln wie Bizeps , aber sie Bewegungen wie Entführung und Aufwärtsrotation des Schulterblattes zu fahren , sonst wie Ihre Schulterblatt bekannt. Diese Bewegungen führen zu einer Anhebung der Arme oder ihre Bewegung von der Mitte des Körpers. So wird Ihre serratus anterior in der alles von Liegestütze , um einen Basketball schießen beteiligt. Einen Golfschläger schwingt oder Tennisschläger und erhöhen Sie Ihre Hände, um ein Fußball fangen die Bewegung des serratus anterior einzubeziehen.
Ungewichteter Übungen

Wenn Sie nicht auf die Arbeit Ihrer serratus anterior gewöhnt , beginnen Sie mit ungewichteten Übungen. Dies hilft Ihnen zu vermeiden Stämmen oder anderen Verletzungen , wie Sie Ihre Kraft nach und nach entwickeln . Durchführen der Katze - Kamel -Bewegung - im Wechsel zwischen Wölbung und Rundung Rücken , während auf allen Vieren - ebenso wie Liegestütze und Rumpfdrehungenungewichteten kann helfen, entwickeln Sie Ihre serratus anterior Stärke
gewichteten Übungen

Sobald Sie eine Basis von Kraft in den serratus anterior entwickelt und ungewichtete Übungen fühlen sich zu leicht , können Sie bewegen sich um gewichtete serratus anterior Übungen. Diese anspruchsvollere Übungen können Ihnen helfen, kraftvollen Bewegungen zu produzieren, um Ihre sportliche Leistung auf die nächste Stufe zu nehmen. Führen Sie Übungen wie Hantel Torso Drehungen , Hantel Pullover, kniend Seil zieht , gewichtete Liegestütze und Sitzkopfdrücken.