Core- Kräftigungsübungen für schwache Abs

Übungen dass der Vertrag des Rumpfmuskulatur stärken die Muskulatur des Bauches durch Vertrags mehrere andere Muskeln gleichzeitig in den Hüften und Rücken . In der Tat der wissenschaftliche Name für den Kernbereich ist der Lenden-Becken- Hüft -Komplex. Stärkung der schwachen Bauchmuskeln Ergebnisse in der Verbesserung der Körperhaltung, Gleichgewicht , Beweglichkeit, Kraft und Beweglichkeit in den Rücken und Becken als auch. Einige Muskeln, die durch Kern Stärkung aktiviert sind der Gesäßmuskel und medius , bilaterale geraden Bauchmuskel , bilaterale multifidis und rectus und transversus abdominis . Lass Coordinated

Einige Bewegungen offensichtlich Vertrag der Rumpfmuskulatur , wie Biegen an der Taille und drehte an der Seite oder hinter Drehen Sie aussehen. Was viele nicht, ist jedoch, dass , bevor Sie Ihre Arm -, Kern- Muskeln Vertrag biegen, um den Körper zu stabilisieren. Kern- Kräftigungsübungen verbessern Gesamtkörperkoordination, weil alle Bewegung entweder beginnt mit Bauchmuskelanstrengungoder wird von ihm unterstützt. Schwache Bauchmuskeln schwächen die Fähigkeit zu geben auf eine Tastatur, ein Bad und einen Anruf sogar machen .
Linderung von Rückenschmerzen

Die Chancen stehen gut , dass, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln schwach sind, Sie Schmerzen und eingeschränkte Bewegungsfähigkeit wieder zu erleben, wie gut . Sie denken vielleicht, dass Ihre einzigen Optionen sind für Erleichterung einer Operation unterziehen oder sich eine Handvoll Medikamente jeden Tag. Suchen Sie den Rat des Arztes nicht, und wenn er angenommen ist , versuchen einige Kern - Kräftigungsübungen . Ein Physiotherapeut oder Fitnesstrainer können Sie bei der richtigen Technik zu trainieren, Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern. Darüber hinaus sind bestimmte Kernstärkungserweitern die Räume zwischen den Bandscheiben , die Druck von den Nerven nimmt . Dies ist besonders effektiv in Fällen von Spinalstenose .
Technik

Die Vorteile der Kernkrafttrainingsind von unschätzbarem Wert , aber ein Trainingsprogramm beginnen , ohne die richtige Technik können alle Ihre Bemühungen zunichte machen. Wenn die trans abdominis Verträge , so auch alle anderen Rumpfmuskulatur. Suchen Sie es , indem Sie Ihre Hände auf den knöchernen Teil der Hüfte. Bewegen Sie Ihre Hände in Richtung Bauchnabel , dann nach unten zu den Zehen . Ziehen Sie Ihren Bauch in und Sie werden die transversus abdominis Vertrag als wohl fühlen. Ohne die Aufsicht eines Trainers , können Sie diese Technik der trans verwenden abdominis Bewusstsein für die Genauigkeit der Kernkraftübungenmessen.
Was

Kern- Stärkung erwarten Übungen werden nicht Fett zu verbrennen , die über den Bauchmuskeln , sondern sie zu stärken und straffen die Muskeln. Im Laufe der Zeit werden Sie spüren, ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule natürlich ohne zusätzlichen Aufwand bei der täglichen Routinen . Eine Übung, die keine Ausrüstung oder Fitness-Studio -Mitgliedschaft erfordert, ist die Brücke. Um es zu machen , liegen auf dem Rücken und beugen Sie die Knie, so dass sie in Richtung Decke zeigen. Ihren Rücken wölben Sie nicht , oder drücken Sie es in den Boden. Wirbelsäule soll in einer neutralen Position. Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Nabel und heben Sie Ihre Hüfte vom Boden ab. Versuchen Sie, Ihre Hüften mit den Knien und Schultern auszurichten. Halten Sie die Position so lange wie möglich vor dem Loslassen zurück auf den Boden.