Wie kann ich das Essattacken und Spülen stoppen?

Binge-Eating-Störung und „Purging“ können schwerwiegende psychiatrische Erkrankungen sein, die die Hilfe von Fachkräften wie Therapeuten oder Beratern erfordern, die auf Essstörungen spezialisiert sind.

2. Identifizieren Sie Auslöser:

Wenn Sie verstehen, welche Situationen oder Emotionen Sie zu Essanfällen oder Entzugsattacken veranlassen, können Sie Maßnahmen planen, um sie zu vermeiden oder mit ihnen anders umzugehen.

3. Übe achtsames Essen:

Konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Hungersignale Ihres Körpers, genießen Sie Ihr Essen und essen Sie in mäßigem Tempo.

4. Erstellen Sie einen einheitlichen Ernährungsplan:

Halten Sie eine regelmäßige Essensroutine ein, um übermäßigen Hunger zu vermeiden, der zu Heißhungerattacken führen kann.

5. Unterstützung suchen:

Nehmen Sie Kontakt zu Freunden, Familienmitgliedern oder Selbsthilfegruppen auf, die verstehen, was Sie durchmachen, und Ihnen emotionale Unterstützung bieten können.

6. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT):

Diese Therapie kann Ihnen helfen, Ihre negativen Gedanken und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit dem Essen zu ändern.

7. Setzen Sie sich realistische Ziele:

Konzentrieren Sie sich auf schrittweise Änderungen Ihrer Gewohnheiten, anstatt sofortige Perfektion zu erwarten.

8. Üben Sie Selbstfürsorge:

Nehmen Sie an angenehmen Aktivitäten teil, die Ihnen beim Entspannen helfen, wie zum Beispiel Sport treiben, lesen oder Zeit in der Natur verbringen.

9. Fordern Sie negative Gedanken heraus:

Werden Sie sich negativer Selbstgespräche bewusst und fordern Sie sie mit positiven und realistischen Gedanken heraus.

10. Stress bewältigen:

Beschäftigen Sie sich mit Techniken zur Stressreduzierung wie Meditation, Yoga, tiefem Atmen oder Tagebuchschreiben.

11. Vermeiden Sie restriktive Ernährung oder Modediäten:

Restriktive Diäten können aufgrund des starken Verlangens einen Binge-Purge-Zyklus auslösen.

12. Führen Sie ein Lebensmitteljournal:

Notieren Sie, was Sie essen und welche Gefühle Sie vor und nach dem Essen haben. Dies kann Ihnen helfen, Muster und Auslöser zu erkennen.

13. Üben Sie gesunde Bewältigungsstrategien:

Entwickeln Sie gesündere Bewältigungsstrategien wie Schreiben, Malen oder Sport, anstatt Essattacken oder Purging als Mittel zum Umgang mit Emotionen einzusetzen.

14. Achtsamkeitsmeditation:

Üben Sie Achtsamkeit, um sich Ihrer Gedanken und Emotionen bewusster zu werden, was Ihnen dabei helfen kann, Impulse zu Essattacken oder Purge-Impulsen zu bewältigen.

15. Suchen Sie einen Arzt auf:

Wenn Ihre Essanfälle und Schwindelanfälle zu erheblichen körperlichen Gesundheitsproblemen führen, wenden Sie sich für Rat und Behandlung an einen Arzt.