Fragen Sie den Experten:Wie kann ich Bingeing stoppen?

Expertin:Sarah O’Doherty:registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin der Binge Eating Recovery Academy.

1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser:

Verstehen Sie, was Ihre Essattacken auslöst – Stress, Hunger, Langeweile oder Gefühle wie Einsamkeit.

2. Übe Achtsamkeit:

Achten Sie vor und während des Essens auf Ihre Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen.

3. Essen Sie regelmäßig:

Vermeiden Sie extremen Hunger, indem Sie über den Tag verteilt ausgewogene Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen.

4. Stress bewältigen:

Finden Sie gesunde Techniken zur Stressreduzierung wie Bewegung, Yoga oder Meditation.

5. Bauen Sie eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln auf:

Fordern Sie negative Ernährungsüberzeugungen heraus und ziehen Sie in Betracht, bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

6. Setzen Sie sich realistische Ziele:

Nehmen Sie schrittweise Änderungen vor und konzentrieren Sie sich auf den Fortschritt, nicht auf die Perfektion.

7. Unterstützung suchen:

Gespräche mit Freunden, der Familie oder einem Therapeuten können emotionale Unterstützung bieten.

8. Erstellen Sie eine Umgebung ohne Binge:

Vermeiden Sie Essattacken und schaffen Sie eine unterstützende häusliche Umgebung.

9. Belohnen Sie sich selbst:

Feiern Sie Erfolge und Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Ziele, nicht nur beim Abnehmen.

10. Übe Selbstmitgefühl:

Seien Sie freundlich zu sich selbst und denken Sie daran, dass Veränderungen Zeit brauchen.