Wie man erkennt Zeichen der overexercising

Übungs Nutzen Sie Ihren Körper durch die Stärkung Ihrer Herz, Knochen und Muskeln , die Ergänzung Ihrer Stoffwechselrate , Verbesserung der Stimmung , Unterstützung des Immunsystems und Steigerung Ihrer Lebenserwartung. (vgl. Rz 1) Obwohl Ihr Körper besitzt eine erstaunliche Fähigkeit zur körperlichen Aktivität , overexercising kann zu schweren gesundheitlichen Problemen führen. Lernen Sie Ihren Körper auf Anzeichen von overexercising überwachen kann Ihnen helfen, optimale körperliche Leistungsfähigkeit zu erreichen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden . Was Sie brauchen
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Ihre Leistung
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Verfolgen Sie Ihre körperliche Aktivität , indem sie ein Protokoll . Notieren Sie sich die Länge der Zeit verbrachte der Wahrnehmung, welche Aktivität Sie getan haben und alle relevanten Performance- Maßnahmen, wie Distanzen, Zeiten , Gewichte und Wiederholungen. Fügen Sie ein paar Worte darüber, wie Sie am Ende jeder Trainingseinheit für jeden Eintrag zu spüren.
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Ihre Log schreiben alle paar Tage , und beachten Sie , ob Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessert sich, noch ruhig, oder nach und nach verschlechtert. Langsam sinkende Leistung ist eine subtile , aber wichtige Zeichen für eine Übernutzung Verletzungen , wie ein Stamm , Verstauchung oder Stressfraktur . Entwicklung einer Übernutzung Verletzungen zeigt an, dass Ihre aktuelle Niveau der Übung Ihre körperliche Leistungsfähigkeit übersteigt.
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Reduzieren Sie Ihre körperliche Aktivität und sehen Sie Ihren Arzt für eine Bewertung , wenn Sie einen unerklärlichen Bad in Ihrem erleben Leistung.
Unsere Schmerzmuster
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Aufmerksamkeit , um Ihre Schmerzen bezahlen zu bestimmen, ob Ihre Routine-Übung schadet Ihrem Bewegungsapparat. Intensive Übung führt häufig zu Muskelschmerzen , die in den Stunden nach dem Training baut und nach und nach auflöst. Diese Art von Schmerzen ist nach einem anstrengenden Training normal. Allerdings lokalisierte Schmerzen , die jedes Mal, wenn Sie trainieren wieder auftritt oder weiterhin besteht zwischen den Sitzungen signalisiert häufig die Anwesenheit eines Übernutzung Verletzungen .
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Bestimmen Sie, ob Ihnen Kraft verloren haben , Stabilität , Beweglichkeit oder Empfindung im Bereich durch den Schmerz betroffen. Rufen Sie Ihren Arzt sofort, wenn Sie einen Verlust der Funktion zu erleben. Bewerben Eis , erhöhen Sie die betroffene Stelle mit und verwendet die betroffenen Extremität , bis Sie Ihren Arzt aufsuchen.
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Machen Sie eine Pause von Ihrer Routine-Übung , bis Sie Ihren Arzt aufsuchen. Sie wird Sie darüber, wann die körperliche Aktivität und das richtige Maß an Intensität wieder zu beraten.
-Monitor Körpergewicht
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Wiegen Sie sich einmal pro Woche , um ungewollte Gewichtsabnahme zu erkennen , was darauf hindeuten kann übermäßige Bewegung .
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Überprüfen Sie Ihren Body-Mass- Index, BMI , um festzustellen, ob Sie in den normalen Bereich von 18,5 bis 24,9 liegen. Verwenden Sie ein Online -BMI-Rechner oder berechnen Sie den Wert mit dieser Formel : Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Zentimeter im Quadrat , und multiplizieren Sie das Ergebnis durch 703
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Wenn Ihr BMI unter 18,5 fällt , können Sie . kann Untergewicht sein . Unregelmäßige Perioden oder Verlust des normalen Menstruationszyklus kann einen niedrigen Körpergewicht bei Frauen zu begleiten. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt , um Ihre aktuelle Ernährungszustand , Trainingsprogramm und die allgemeine Gesundheit zu überprüfen, falls Ihr BMI ist gering.
Geistige und emotionale Faktoren
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Hinweis Ihre geistige und emotionalen Zustand im Verhältnis zu Ihrer Routine-Übung. Warnzeichen des zwanghaften Ausübung sind Schuld und Angst , wenn Sie eine Trainingseinheit verpassen , müssen Sie nicht das Gefühl , als die Wahl zu trainieren auszuüben; Training mit einer Verletzung , und die Beschäftigung mit dem Körper Aussehen und Gewicht . Essen und Körperbild Störungen häufig begleiten zwanghafte Ausübung
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Untersuchen Sie Ihre Gründe für den Wunsch, auszuüben; . Für diejenigen mit einer Übung " Sucht" Übung kann Gefühle von Macht oder Kontrolle bieten , sowie wie Euphorie. Die Behandlung übermäßige Bewegung ist schwierig wegen der vielen positiven Nutzen mit Übung verbunden .
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einen Termin bei einem Psychologen oder Psychiater verdienen, wenn Ihr Trainingsprogramm Einfluss auf das emotionale Wohlbefinden , stört Ihre Arbeit oder stört Ihre enge Beziehungen. Die Therapie kann Ihnen helfen, Ihre Einstellung zu Bewegung , so dass Sie genießen und davon profitieren ohne Gefährdung Ihrer körperlichen oder geistigen Gesundheit zu verändern.
General Health
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Beachten Sie, wie oft Sie kommen mit einer Erkältung , Grippe , Magen -Virus und anderen leichten Erkrankungen . Übermäßige Bewegung unterdrückt das Immunsystem, was zu häufigen Virusinfektionen.
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Ihren letzten Schlafgewohnheiten und geistige Leistungsfähigkeit zu bewerten. Schlafen zu viel oder zu wenig und Konzentrationsschwierigkeiten können Warnzeichen anzeigt, übermäßige Bewegung .
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das Volumen und die Intensität Ihres Trainings Routine reduzieren . Wenn Ihr Schlaf und kognitive Symptome anhalten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt zu sehen.