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Für jeden Erwachsenen , ist eine regelmäßige , kräftige Übung Teil des gesunden Lebens . Aber es ist noch wichtiger , um ein stabiles und gesundes Leben für Patienten mit ADHS im Erwachsenenalter . Übung hat sich zur Steigerung Fokus, während abnehmende überschüssige Energie , ein häufiges Symptom von Patienten mit ADHS. Durch die Ausschüttung von Endorphinen kann Sport auch helfen, Depressionen zu bekämpfen und ein allgemeines Gefühl von Wohlbefinden . Mindestens 30 Minuten Ausdauertraining , um die Herzfrequenz erhöhen wird täglich empfohlen , das Laufen, Radfahren oder die Verwendung von Fitnessgeräten einschließlich stationäre Fahrräder , Laufbänder und Rudergeräte enthalten kann.
Erstellen Sie ein Support Network
Berufung auf Freunde und Angehörigen, die wirklich verstehen, Sie und Ihr Zustand , werden Sie in der Lage, besser zu sich selbst zu akzeptieren und zu bewältigen mit ADHS. Oft Erwachsene mit ADHS ein Gefühl der Isolation, so ist es wichtig , ein Verständnis und sympathisch Netzwerk von Menschen nach einer Verbindung zu erstellen. Selbsthilfegruppen für Patienten mit ADHS im Erwachsenenalter kann auch eine solche Unterstützung . Sie können lokale ADHS Selbsthilfegruppen durch den Besuch CHADD.org , ein Online-Netzwerk für Patienten mit ADHS zu finden. Die Website bietet Inserate von lokalen Selbsthilfegruppen im ganzen Land. Sie können auch fragen Sie Ihren Arzt, der Lage sein, eine Beratungsstelle , die Gruppe oder Eins-zu -Eins-Unterstützung bietet empfehlen sein kann .
Stellen Sie Ihre Prioritäten
für diejenigen, die an ADHS im Erwachsenenalter , die Erfüllung einer bestimmten Aufgabe kann sehr viel schwieriger als für diejenigen, die nicht von der Störung leiden. Festlegung von Prioritäten ist eine hilfreiche Möglichkeit für Menschen mit ADHS leiden , um sicherzustellen, dass alle Aufgaben bekommen in einer angemessenen Zeit durchgeführt
Es gibt drei Methoden der Priorisierung : . Die erste macht Listen. Jede Nacht , bevor Sie zu Bett gehen , machen Sie eine Liste, was Sie morgen tun haben , Ranking jeweils in Höhe der Priorität. Verstehen Sie, dass Sie nicht unbedingt alles auf der Liste erreichen, an einem Tag , aber sicher sein, die erste Aufgabe , bevor er auf die zweite und so weiter zu vervollständigen.
Die zweite Methode wird in eine einzelne Aufgabe brechen nach unten mehrere Schritte . Zum Beispiel, wenn Sie ein Papier für die Arbeit oder Schule zu schreiben, brechen diese Aufgabe in diese Teilaufgaben müssen : Überprüfung Ihrer Notizen , Erstellen einer Outline , schreiben einen ersten Entwurf , der Bearbeitung Ihrer ersten Entwurf und das Schreiben der endgültige Entwurf . Damit wird die Gesamtaufgabe des Schreibens das Papier scheinen weniger überwältigend.
Schließlich gesetzten Fristen für sich. Anstatt zaudern oder werden abgelenkt durch andere Aufgaben , wenn Sie einen Termin werden Sie in der Lage, die Aufgabe, entsprechende Aufmerksamkeit zu geben, damit sie rechtzeitig fertig werden müssen. Die Frist kann sogar beliebig sein. So stellen Sie sicher , dass Sie fleißig sind , um daran haftenden , sonst wird es keine Auswirkungen haben .
Sie können diese Strategien kombinieren, indem Sie eine Liste von Aufgaben, priorisieren , wodurch Teilaufgaben aus einige der größeren Aufgaben und Zuweisen von Fristen für jede Aufgabe auf der Liste.
Meditation und Entspannung
Es ist wichtig, sich Zeit aus dem Tag zu ergreifen, um zu entspannen. Ob es sich um ein Buch zu lesen oder einfach nur auf dem Rücken liegend , die Augen geschlossen und die Konzentration auf den Atem , braucht das Gehirn , um von allen die Stimulation , die es den ganzen Tag bombardiert hat entspannen. Menschen mit ADHS profitieren von besonders die Zeit nehmen, um zu meditieren und entspannen. Wählen Sie einen bestimmten Zeit jeden Tag, ob morgens , abends oder in der Mittagszeit , um auch nur ein paar Minuten dauern, um zu entspannen. Sie werden feststellen, dass Sie danach mehr konzentriert und aufmerksam sind .
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