Erwachsene Übungen hinzufügen

Viele intelligente Erwachsene leiden unter ADD, wird ein Zustand, nur 40 Prozent der Kinder entwachsen , nach Autor /-Experte John F. Taylor , Ph.D. ADD ADD ist ein dysfunktionalen Zustand der retikulären Aktivierungssystemim Gehirn , das System ist Teil des zentralen Nervensystems und ist für die Abwicklung und Koordination von Informationen von einem Bereich des Gehirns auf den anderen verantwortlich. Überstimulation bewirkt, dass das Gehirn überlastet und überfordert zu werden. Körperliche Übung
Edward M. Hallowell

, MD und John Ratey , MD, Autoren des Artikels "Adult ADHD : 50 Tipps für Management", drängen erwachsenen ADD -Kranken bis "gut" Süchte wie körperliche wählen Übung zur Überwindung ihrer Neigung zu süchtig und zwanghafte Persönlichkeitszüge . Sie empfehlen, die Ausübung kräftig und Planung Ihrer Zeit regelmäßig , so dass Sie sich daran halten. Überschüssige Energie wird aus positiv gearbeitet werden, es führt zu einer Lärmreduzierung in den Köpfen und zusätzlich ist therapeutisch zu den neurochemischen -und Hormonsystem des Körpers. Die Art der Bewegung ist nicht so wichtig wie zu finden, die Sie gerne und regelmäßig tun, wie es Spannungen und Stress auf das Gehirn und Körper entlastet .
Konzentrationsübungen

wenn zu Beginn diese Konzentrationsübungen , wollen für fünf Minuten am Anfang, schließlich die Verlängerung der Zeit bis 10 oder 15 Minuten. Versuchen Sie, nicht entmutigen zu lassen , da sie erfordern eine reichliche Menge an Konzentration und wie jede neue Übung wird Zeit für Sie , um sie erfolgreich durchzuführen. Die meisten Erwachsenen können diese Übungen durch Aufarbeitung zu längeren Strecken der Zeit langsam durchzuführen.

Start rückwärts zählen im Kopf langsam 100-1 , Ausstieg aus der Geräusche und Ablenkungen bei gleichzeitiger Konzentration nur auf die Zahlen. Beginnen Sie wieder , wenn Sie Ihren Fokus zu verlieren. Als nächstes versuchen Sie diese Übung nur einmal gezählt zurück in Vielfachen von drei , das ist eine rein geistige Übung Leere der Papiere oder Finger oder andere Mittel, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Befolgen Sie diese mit einer dritten Übung, wo nehmen Sie eine einfache Idee , Gedanke, Wort oder Szenario und konzentrieren sich auf das für die gesamten 5 bis 15 Minuten. Versuchen Sie nicht, die Seele baumeln zu anderen Gedanken das Wort oder den umliegenden Szenario , wie , warum du es gewählt haben oder was es bedeutet --- Fokus strikt auf das, was es zu lassen.

Folgen Sie diese Übung , indem Sie einen vertrauten Gegenstand wie ein Stift oder ein Stück Obst und Fokussierung auf sie - die Untersuchung der Strukturen, Farben und das Gefühl davon. Konzentrieren Sie Ihre ganze Zeit beobachtet das Objekt aus allen Blickwinkeln , halten Sie Ihre Gedanken nur auf das Objekt. Wenn diese Übung erfolgreich abgeschlossen wurde , gehen Sie zur nächsten zugehörigen Ausübung malte das gleiche Objekt nur in deinem Geist und versucht, jedes Detail erinnern . Wie es optisch erschien , das Gewicht und die Art und Weise es in der Hand , fühlte usw. Wenn Sie Ihre Augen zu öffnen, um an das Objekt wieder schauen, um Ihren Rückruf , die in Ordnung ist, joggen , aber dann schließen Sie die Augen danach auf die Details konzentrieren müssen . Die letzte Übung ist es ruhig für die gesamte Frist atmete tief zu sitzen. Konzentrieren Sie sich auf den Rhythmus Ihrer Atmung, ein und aus. Versuchen Sie Geist von allen Gedanken während der Zeit der Durchführung dieser Übung sind klar.
Andere ADD Techniken für Erwachsene

Dehnen Sie die Grenzen Ihrer Konzentration durch drängen sich weitere 15 Minuten , wenn Sie Ihren Geist wandert bei der Arbeit vor der Einnahme eine Pause. Stellen Sie leicht erreichbare Ziele , um geistige Ausdauer und die Büste durch die inneren Grenzen, die Sie in Ihrem Kopf auf einer unbewussten Ebene eingestellt haben, zu verbessern. Versuchen Sie, sich auf eine Sache zu einer Zeit konzentrieren --- wenn Sie selbst den Fokus verliert, weil Sie fragen, was Sie zum Abendessen , Rolle in Ihren Gedanken durch die Anerkennung Ihrer Notwendigkeit, über diese Dinge zu einer anderen Zeit , die besser geeignet ist, zu denken .

Arbeitsumgebung frei von Ablenkungen ist wichtig für die ADD Erwachsenen , wenn Sie die Gelegenheit , um einen ruhigeren Arbeitsplatz Umgebung zu erstellen , mit allen Mitteln zu tun. Machen Sie Pausen , kurze, nach Bedarf zu helfen, Ihren Geist erfrischen und besser rüsten Sie sich auf die Aufgabe zu konzentrieren . Fühlen Sie sich nicht schuldig, Pausen , diese entscheidend für Ihren laufenden Effizienz bei der Arbeit sind . Drücken Sie über Ihre Grenzen in kleine Stücke , aber lassen Sie sich eine Auszeit nehmen , wenn nötig.